Приветствую вас, дорогие мои читатели!
Упражнения на растяжку я начал выполнять три года назад. Сейчас могу свободно положить ладошки на пол, не сгибая ноги в коленях.
Три года назад мне этого не удавалось сделать.
На шведской стенке ногу могу задрать выше головы.
Это все благодаря растяжке.
На поперечный шпагат я не сажусь, но от паха до пола осталось 30 см.
Уверен, что если бы начал растягиваться в молодости, когда мышцы были более эластичными, уже давно бы сел на шпагат.
Впрочем, моей целью не было сесть на шпагат, а просто начать растягиваться для здоровья.
Ведь известно, что жесткие мышцы тянут за собой суставы. Происходит деформация, а это приводит уже к проблемам с опорно-двигательным аппаратом.
Знаю по себе, что заставить себя что-то делать бывает не легко.
Тем не менее, нужно все равно находить силы и время для своего здоровья.
Есть ряд упражнений на растяжку, которые не требуют даже вставать с кровати.
Например, раньше я часто на кровати выполнял упражнение "лягушка".
Оно помогает раскрывать тазобедренные суставы и растянуть внутреннюю поверхность бедер.
Другое упражнение - колено к груди. Одну ногу сгибаем в колене, обхватываем ее руками и тянем к груди. Вторая нога остается лежать на кровати.
Нужно постараться положить согнутую ногу на грудь.
Другое упражнение также можно выполнять на кровати.
Поднимаем одну ногу, сгибаем ее в колене, кладем бедро на грудь, а рукой за пятку тянем ногу к себе.
Ну и еще одно упражнение, о котором я уже как-то говорил, это "складка".
Бывают разные виды складки. Обычно я выполняю складу ноги врозь.
Вот такие упражнения на растяжку вы можете выполнять дома на кровати.
Если у вас есть вопросы по теме - задавайте их в комментариях. Также, напишите, выполняете ли вы какое-либо из этих упражнений.
Всем здоровья и добра)