Сначала, когда начинающий спортсмен приходит в зал, он ставит себе задачу: сбросить лишний вес и накачать мышцы. В погоне за идеальным весом новичок садится на диету, «пашет» в спортзале и заодно интенсивно бегает. Диета, естественно, низкокалорийная. А бег — на длинную дистанцию. К тому моменту, когда стрелка весов наконец-то встает на нужную отметку, нашего спортсмена ждет неприятный сюрприз: от мышц, которые он потом и усердными тренировками заработал, остались только воспоминания. Здесь мы уже рассказывали о том, что убивает ваши мышцы и не дает набрать массу. В этой статье расскажем, как понять, что вы теряете именно мышцы, а не жир.
Видимые признаки потери мышц
1. Потеря в весе происходит стремительно
Если заметили, что в неделю теряете больше одного килограмма — это не повод для радости. Вероятная причина резкого сбросов килограммов — разрушение мышц. Слишком строгая диета приведет к болезненной худобе. При интенсивных тренировках мышцам для восстановления требуется глюкоза. Если из питания её недостаточно, организм забирает гликоген из мышц, чтобы обеспечить необходимое количество энергии.
2. Неожиданные килограммы
Если питаетесь с ограничениями и усердно занимаетесь в зале, но получаете эффект в виде прибавки 2-3 килограммов за неделю, это тоже плохой признак. Чем меньше мышц в организме, тем меньше им требуется энергии. И тем больше жировых отложений может накопиться.
3. Снижение выносливости
Потеря мышечной массы приводит к тому, что выполнять стандартные и привычные упражнения в зале становится невыносимо тяжело. И даже ежедневные домашние дела могут вызывать трудности.
4. Приступы усталости
При потере мышц, для компенсации, организм включает энергосберегающий режим. Чем меньше двигаемся, тем меньше энергии тратится впустую. Появляется усталость, апатия и даже лень активизируется.
5. Нарушается координация
С потерей мышц, снижаются механические способности мышц и движения становятся менее точным, страдает гибкость и баланс.
Мышцы исчезают, если составлен неправильный рацион, подобрана слишком жесткая диета и если расход энергии во много раз превышает потребление. Следите за питанием, при интенсивных тренировках, обязательно добавляйте в рацион белок. Необходимо 2-3 грамма белка на каждый килограмм сухой массы. Следите за самочувствием и не перегибайте с ограничениями в питании.
Чтобы научиться правильно тренироваться, разобраться, как избавляться от лишнего жира и при этом не терять мышцы, запишитесь на бесплатный мастер-класс «Как наладить выработку гормонов, поправить здоровье и начать худеть или набирать мышечную массу». На мастер-классе поможем составить план тренировок, расскажем как наладить питание и научим разбираться с КБЖУ.
У кого был опыт неудачной сушки и потери мышц? Расскажите в комментариях.