Всем привет! Сейчас поделюсь очень крутым комплексом упражнений на плечи, который я часто применяю. Хочется отметить, что ставить его перед тренировкой не советую, так как выполнить довольно сложно. Для того, чтобы его выполнить, вам в обязательном порядке понадобится тренировочная резина или использовать, как альтернативу, "австралийские" подтягивания. Такая вариация будет отлично прогружать мышцы плеч (дельты).
Как выглядит тренировочный комплекс?
В идеале делать отжимания в стойке на руках у стены. Для тех, кто в танке, они выглядят так:
Чтобы это сделать, нужно поставить руки чуть больше ширины плеч. После чего, прижаться затылком к стене, спиной, затем смело отталкиваемся и встаём в стойку.
Выполняем отжимания в стойке от стены, причём количество повторов — 60-70%. Например, вы можете на максимум сделать 20 чистых повторений, соответственно, возьмите около 12 повторов.
Горизонтальная тяга резины на плечи.
Сделали, спрыгнули и сразу делаете второе упражнение. Здесь уже выбираем комфортное для себя значение повторений: 15, может быть, и 20.
Важно! Исключаем всякого рода рывки. Делаём всё подконтрольно.