Здравствуйте! Большинство людей с избыточным весом склонны думать, что им не повезло в генетической лотерее. Каждый крутит в голове: «Вот приятель вчера в ресторане – лопал за троих, да еще с хлебом, а потом заказал десерт, и хоть бы что ему, болтается в штанах, как карандаш в стакане. А я понюхал карпаччо из тунца, и сегодня на весах плюс кило. Нет в жизни справедливости!»
На самом деле большинство тех, кто так рассуждает, совершают типичную ошибку. Есть притча: трем слепым решили показать слона. Один ощупал ногу и сказал, что слон – это столб. Другой потрогал хобот и объявил, что слон – это шланг. А третьему достался хвост, и он сделал вывод, что слон – это веревка. Мораль: не нужно делать вывод о целом по открытой части.
Я хочу сказать, что генетика – это, безусловно, дар судьбы, но и его можно легко потерять, если не относится к телу с уважением. То, что вы увидели однажды в ресторане или на пикнике, никак не характеризует образ жизни вашего приятеля в целом. Вероятнее всего, у него есть неочевидные для вас привычки, которые помогают поддерживать нормальный вес. Например, такие:
1. Пьёт много воды
Исследователи из Департамента питания человека университета Вирджинии в США выяснили следующее. За 12 недель участники группы, которые выпивали по 500 мл воды перед каждым приемом пищи, сбросили на 44% веса больше, чем испытуемые из группы, которая воду пила по желанию.
Так что, возможно, ваш приятель выпивает 2-2,5 литра воды в день. Это действительно помогает поддерживать фигуру в норме.
2. Много ходит пешком
Полагаю, тут и доказательства не требуются. Ходьба — самый удобный и логичный способ для большинства людей увеличить свою физическую активность. Могу лишь добавить, что бразильские ученые нашли связь между ходьбой и показателями качества жизни: у тех, кто практикует её регулярно, существенно снижается уровень депрессии и тревожности.
3. Регулярно взвешивается
Психологов из Университета Дрекселя в США заинтересовало: влияет ли частота взвешивания на скорость потери веса? Оказалось, да – эксперимент, проведенный среди молодых женщин, показал, что ежедневное само взвешивание было связано со значительным снижением ИМТ и процента жира в организме.
Так что не упускайте случая встать на весы – это поможет осуществлять более четкий самоконтроль.
4. Ест маленькой ложкой
Невероятно, но факт: научные данные, полученные в ходе эксперимента британских учёных, подтвердили – прием пищи небольшой ложкой, и тщательное пережевывание снижают общее количество съеденного. Поэтому советую сменить столовую ложку на чайную, а то и на кофейную. А уж если начнете, есть куриный суп палочками, то стройность гарантирована.
5. Плотно завтракает
Научные доказательства на эту тему весьма противоречивы, поэтому не стану их приводить. Скажу лишь, что если сбалансированный, сытный завтрак помогает вам избежать вредных перекусов до обеда, то стоит закрепить его в своем рационе.
6. Устраивает «плановое нарушение диеты»
А в остальное время следит за питанием. Тем, кто строго контролирует качество и количество питания, время от времени жизненно необходимы «плановые нарушения». Они позволяют психологически отдохнуть и почувствовать себя «как все», дают толчок метаболизму и стимулируют активную работу щитовидной железы.
7. Умеет вовремя остановиться
Есть такой анекдот:
Один приятель стоит на фуршете с полной тарелкой, а второй – с парой салатных листьев.
Первый спрашивает:
– Ты почему ничего не ешь?
– Не хочется есть, я сыт.
– Боже, ну ты прямо как животное!
Умение вовремя остановиться, не поддаваясь провокации со стороны «несытых глаз» – одно из важнейших условий для поддержания нормального веса.
Как видите, слон совсем не обязательно похож на шланг, а ваш приятель не обязательно удачливый баловень судьбы. Возможно, вы просто не замечаете у него полезные привычки.
А вы практикуете что-нибудь из этого списка, или среди ваших привычек больше неполезных? Не забывайте ставить класс и подписываться на канал, чтобы ничего не пропустить. Делитесь своим опытом и мнением в комментариях.
Статья написана в ознакомительных целях и не может быть использована для диагностики и лечения проблем со здоровьем. Всегда консультируйтесь с врачом.
Желаю вам здоровья и добра! С уважением, Павел Корпачев.