В первой части публикации на эту тему я рассказала, почему вы не сможете создать красивую фигуру без ментально-мышечной связи.
Теперь даю конкретные советы:
- Сокращайте свои мышцы сознательно⠀
Поднимая вес или выполняя какое-либо упражнение, концентрируйте внимание на мышцах, которые в этот момент сокращаются. Для этого сначала разберитесь, на какую группу мышц направлено то или иное упражнение. Часто человек даже не задумывается, зачем он тянет эту груду металла. Например, у меня был клиент, который думал, что тяга верхнего блока направлена на проработку рук 🤷♀️ - Не фокусируйтесь на весе⠀
Главная ошибка людей в зале - фокусировка на том, сколько килограмм они тянут вместо концентрации на своём теле. Учитесь чувствовать, как напрягается тело, каждое волокно вашей мышцы, вместо того, чтобы думать о цифре, которую вы поднимаете. - Визуализируйте технику⠀
Во время визуализации задействована та же часть мозга, которая работает во время реального действия. Отрабатывая технику в голове, вы не занимаетесь пустой тратой времени. Даже находясь вне тренажёрного зала, вы можете работать над своими мышцами. Это подтверждают многочисленные эксперименты. Например, исследование на команде баскетболистов, которая тренировалась не только на поле, но и в своей голове (clck.ru/T6RF9).
Представляйте, как ваши мышцы наполняются кровью, сокращаются и
расслабляются, даже когда вы не занимаетесь. - Увеличьте время на негативной фазе⠀
Негативная фаза - это время, когда мышцы расслабляются и опускаются. То есть, например, вы опускаете гантели после пикового сокращения. Замедляйте время в этой фазе, прорабатывая статическую нагрузку. Этим вы подключаете связочный аппарат, растягиваете мышцы и максимально концентрируетесь на их работе.