Собрали для вас проверенные средства и способы победить бессонницу и научиться легко засыпать. Применять их нужно в комплексе.
Совет № 1
За 2-3 часа до сна исключите воздействие на сетчатку глаза источников "синего света" (экранов электронных устройств, светодиодных ламп).
Совет № 2
Устраните из рациона продукты, тормозящие выработку мелатонина – гормона сна:
- кофе;
- шоколад;
- трансжиры;
- алкогольные напитки;
- томаты;
- красное мясо.
Введите в рацион пищу, богатую предшественником мелатонина триптофаном:
- батат;
- гранат;
- бананы;
- грецкие орехи;
- миндаль;
- творог;
- финики;
- йогурт;
- твердый сыр;
- оливки;
- кешью;
- мясо индейки, кролика;
- лосось;
- отварной рис;
- цельнозерновой хлеб;
- темно-листовую зелень.
Совет № 3
В дневное время не менее 10 минут проводите под солнечными лучами.
Совет № 4
Затемните спальню, закрыв окна плотными жалюзи или шторами. Используйте вечером осветительные приборы, излучающие мягкий, приглушенный свет.
Совет № 5
Расслабьте организм перед сном:
- выполните растяжку;
- примите ванну;
- помедитируйте;
- послушайте успокаивающую музыку или "белый шум".
Вдыхайте аромат лаванды, мирры, ладана, ванили, липы, можжевельника, нероли.
Если указанные методы не позволяют наладить циркадный ритм, наблюдается стойкое расстройство сна и другие симптомы дефицита мелатонина, необходима консультация терапевта, эндокринолога, сомнолога.