Приветствую всех, друзья!
Сегодня хотел бы раскрыть тему вреда некоторых продуктов, которые многие привыкли добавлять в свой рацион, не зная об их тёмной стороне.
К таковым относятся: белый рис, белая мука, молоко, сахар и соль. Расскажу кратко о каждом и приведу возможную альтернативу.
1.Белый рис
Речь идёт именно о типе риса белого цвета. Слишком частое его употребление (более четырёх раз в неделю) увеличивает шанс возникновения сахарного диабета на 20% (Исследование США) Дополнительным фактором становится то, что в процессе обработки белый рис теряет многие витамины и минералы и становится лишь источником быстрых углеводов.
Лучшей заменой является бурый рис.
2.Мука
Белая мука содержит в большинстве своём лишь пустые калории, быстрые углеводы и вредные для организма вещества, позволяющие ей хранится годами. Чрезмерное её употребление может вести к излишнему весу и проблемам здоровья.
Многие диетологи и спортсмены рекомендуют полностью отказаться от её употребления. Однако, если вы не мыслите свою жизнь без мучного, то замените белую муку на овсяную или цельнозерновую, а белый хлеб на ржаной.
3.Молоко
Магазинное пастеризованное молоко проходит сквозь сложную термическую обработку отчего теряет большую часть полезных вещей и ферментов. Из исследования Американских учёных известно, что частое употребление молока ведёт к увеличению риску переломов (особенно у женщин).
Можно перейти на заменители молока (Nemoloko и др.) или же использовать более натуральное деревенское.
4.Соль
Избыточное употребление соли ведёт к задерживанию воды в организме. Следствием этого становится появление отёков, рост риска заболевания сосудов и сердца.
Оптимальная дневная доля, рекомендуемая врачами, составляет 5-7 грамм в день.
5.Сахар
Рафинированный (или изъятый) сахар является просто кладезем отрицательных качеств. Исследования показывают, что частое употребление такого сахара ведёт к уменьшению объёма мозга и худшей памятью.
Изъятый сахар не обладает полезными веществами и ведёт к заболеваниям ЖКТ, сердцем, сосудами диабету и многим другим заболеваниям. К тому же, вызывает увеличение аппетита, что ведёт к перееданию и набору лишних килограмм.
Дневная норма предполагает употребление 5 чайных ложек в день, но многие эксперты рекомендуют исключить полностью.
Лучше всего заменить ягодами (черника и др.) и фруктами.
Исключение из рациона данных продуктов ведёт не только к контролю веса, но и положительно сказывается на вашем здоровье. Их отрицательные качества не отменяют положительных. Иногда можно побаловать себя, но не стоит злоупотреблять.
Всем спасибо за прочтение! Надеюсь информация данной статьи позволит сделать вашу жизнь лучше. Подписывайтесь и ставьте лайки, впереди ещё много полезного!