1️⃣ Кардио на голодный желудок эффективнее.
На самом деле, исследования показывают, что абсолютно неважно когда вы поедите до или после, похудение зависит только от количества съеденных и потраченных калорий.
2️⃣Дробное питание.
Большинство исследований показало, что увеличение частоты приёмов пищи не ускоряет процесс похудения. Поэтому можно спокойно есть 3 раза в день и сжигать одинаковое количество жира с теми, кто ест 6 раз в день. Всё сугубо индивидуально.
3️⃣ Нельзя есть после 6:00.
Калории не становится опаснее именно после 18:00. Главное есть за час или полтора до сна, чтобы переваривание пищи не мешало вам полноценно отдохнуть.
4️⃣Знание гликемического индекса продуктов.
Не забивайте себе голову значениями ГИ. Влияние ГИ сильно преувеличено. Если вы соблюдаете баланс бжу и идите свою норму калорий, учитывать гликемический индекс необязательно.
5️⃣ Уровень инсулина.
Безусловно он играет важную роль в переработке жиров, но это лишь один из тысячи факторов.
6️⃣Не ем жиры=худею.
Важно понимать, что жиры которые мы едим и те, которые откладываются в организме - это 2 стороны одной медали, но всё же они разные. Организм откладывает в жиры любой вид еды,если она поступает в избытке, будь то белки,жиры или углеводы. В виде жира наш организм хранит энергию, если ты тратишь эти запасы ты худеешь, если не тратишь похудения не происходит.
7️⃣Интервальное голодание=похудение.
Один день голода никак не влияет на похудение, организм просто не успевает перестроиться за один день.
8️⃣Жиросжигающая еда.
По сети гуляют десятки списков с едой, которая помогает сжигать жир. Такой еды не существует, так же как и продуктов с отрицательной калорийностью.