Доброе утро, дорогие друзья! Сегодня у нас по плану завершающая базовая когнитивная техника.
⠀
Техника 4. Дыхание и медитация.
⠀
Слова «психология» и «медитация» идут рука об руку. На самом деле медитация — наиболее хорошо изученный инструмент психологии. Бесчисленные исследования пришли к выводу, что она помогает вам стать более сосредоточенным, снижает стресс и тревогу, способствует общему здоровью и благополучию.
В настоящее время у большинства спортивных команд медитации есть в основном расписании.
Освоение медитации помогает вам избавиться от сомнений, беспокойств и ошибок, одновременно не отвлекаясь от окружающего мира. Она позволяет вам создать пузырь, в котором существуют только вы и объект вашего внимания.
⠀
Главное в медитации: сосредоточить все внимание на ощущениях, происходящих внутри вашего тела (например, на дыхании), и игнорировании всего остального. Со временем вы научитесь удерживать концентрацию дольше, и в этот момент каждое отвлечение становится сознательным выбором.
⠀
Когда вы обращаете внимание на свое дыхание, вы полностью присутствуете в настоящем моменте — здесь и сейчас.
Контролируйте свое дыхание, чтобы вызвать различные психологические эффекты.
⠀
Если вы хотите быть спокойным и заземленным, дышите глубоко.
Если вы хотите быть резким и активным, активизируйте темп своего дыхания, сделайте его интенсивным, форсируйте и вдох, и выдох.
⠀
* А если вы хотите вывести оппонента из себя, дышите как обычно, пока он напрягся и задержал дыхание ...
⠀
Медитация и дыхание — мощная комбинация. Вы можете использовать свое дыхание для создания энергии в своем теле, а с помощью медитации научитесь фокусировать и направлять эту энергию в любом месте, на любое действие.
⠀
Отличного всем дня!