Добрый день, Дорогие Читатели!
Режим жизни Брюса Ли впечатляет! Он мог совмещать несколько сфер жизни одновременно. Брюс был актёром, философом, спортсменом и хорошим семьянином. Брюс Ли за свою жизнь написал несколько книг. В одной из своих книг он описал 10 правил, которые подробно описывают его философию тренировок.
1. Начало.
10 отжиманий от пола для неподготовленного человека могут стать серьёзной нагрузкой, поэтому стоит начинать с уровня, который равен 60-80% Вашего максимального уровня, пока организм не привыкнет к этой нагрузке. Далее Вы можете смело повышать нагрузку.
2. Лишний вес.
Для людей с лишним весом Ли рекомендует использовать круговые тренировки. А для людей с хорошей физической формой рекомендуется добавлять круговые тренировки после кардиотренировки или тренировки боевых искусств. Вы сначала потратите силы на основную тренировку, а оставшиеся силы пойдут на круговую тренировку. Так, по мнению Брюса, тренировка будет более эффективной.
3. Где брать время для тренировок?
На самом деле, время для тренировок у нас есть всегда, но в ежедневной рутине мы не замечаем, насколько много у нас времени уходит на дела, которые можно заменить той же небольшой тренировкой.
Как делал это Брюс Ли? Он занимался сразу несколькими делами. Например, Брюс мог одновременно читать книгу и поднимать гантели, также он мог затеять какую-нибудь игру с детьми, в которую были также интегрированы тренировочные элементы. Так же и Вы можете попробовать совмещать тренировку с чем-то другим.
4. Сила.
Ли быстро понял, что силе придаётся большое значение в системе физического развития. Она имеет огромное значение для бойцов. Но Брюс не думал, что сила гарантированно обеспечит победу в боевом спорте, однако, признавал её важность включения в тренировочный режим, развиваясь комплексно, а не односторонне.
5. Как мы дышим.
Брюс говорил, что в молодости дыхание осуществляется за счёт живота, и, становясь все старше, наше дыхание с живота переходит сначала в диафрагму, а уже в преклонном возрасте мы дышим вовсе поверхностно. А для того, чтобы нам оставаться энергичным и молодым, нужно дышать животом.
Это правило наглядно демонстрирует бег трусцой, в котором применяется эта техника дыхания.
6. Без стресса.
Любая программа физического развития подразумевает наличие перегрузок, однако, Ли говорит, что делает перегрузки нужно постепенно, чтобы организм успевал адаптироваться и не получал излишний стресс.
7. Скорость.
Брюс время от времени увеличивал нагрузку путём увеличения скорости выполнения всей тренировки, стараясь сделать весь объём быстрее, а не поднять больше килограмм или больше раз. Он считал, что работа над скоростью должна быть частью тренировочного процесса настоящего профессионала боя.
8. Не сравнивай себя с другими.
Все люди по природе различны (толщина суставов, комплектация тела, особенности гормонального фона и многое другое), поэтому достижения одного в некоторых случаях невозможны для другого человека. Но, если Вам с каждой тренировкой удаётся сделать хотя бы на одно повторение больше, поднять большее отягощение или быстрее выполнить весь тренировочный объём, то Вы стали лучше себя прошлого. Это важно учитывать при оценке достижений.
9. Ведите дневник.
В физическом развитии важен систематический характер, поэтому необходимо вести записи, в которых нужно указывать свои результаты, размышления и комментарии. Это поможет увидеть Ваши результаты и прогресс.
10. Изометрические и силовые тренировки.
Брюс не считали силовые и изометрические упражнения равноценными, потому что у них разные предназначения и результаты. Одни изометрические упражнения не составят полную программу тренировок, потому что они укрепляют мышцы, но не развивают силовую выносливость. Силовые же упражнения увеличивают массу мышц, что не всегда является целью спортсмена. Поэтому оба типа упражнений необходимо совмещать друг с другом, а также с аэробными упражнениями и упражнениями на растяжку.
Заключение.
Вот такие 10 правил тренировочного процесса указал Брюс ли в своей книге «Правила тренировок Брюса Ли». Они будут полезны каждому спортсмену.
Друзья, если Вам понравилась статья, то подписывайтесь на канал, ставьте лайки, пишите комментарии и делитесь этой статьёй. Спасибо!
Ссылки на другие статьи моего канала:
