Приветствую вас на моем канале, любители здорового образа жизни!
Подтягивания - это базовое упражнение со своим весом.Хочешь прокачать спину, но нет возможности ходить в зал?Не беда, идешь на улицу, находишь турник и занимаешься в свое удовольствие.
Полгода регулярных тренировок и широта и крепость спины обеспечена.
Есть тут одно но.Прогресс в подтягиваниях может затормозить и полностью остановиться.Научился подтягиваться раз 10-12, а дальше не в какую.
Все из-за элементарных ошибок в технике, с которыми сталкиваются многие и я в свое время.
Исправив их, мне удалось пробить застой и подтянуться на несколько повторений больше.
Этих ошибок всего 3, исправить их не так сложно, сложно обратить на них внимание.
Ошибка 1.Активный/Пассивный вис.
Распространенная деталь в технике подтягиваний, на которую я вообще первые года два тренировок не обращал внимания.Чтобы подтянуться больше, нужно быть в активном висе.
В чем разница между активным и пассивным висом?
В активном висе мы включаем в работу лопатки.Проще говоря, во время каждого потягивания не нужно проваливаться полностью и выключать спину.Она всегда должна быть в напряженном состоянии.
Ошибка 2.Стабилизация всего тела.
Напрягать нужно не только спину, но и все тело.Это нужно для стабилизации, чтобы контролировать каждое подтягивание и не раскачиваться.
Как добиться максимальной стабилизации тела?
Здесь помогут медленные подтягивания.Нужно подтянуться до подбородка, а затем медленно и подконтрольно опускаться.
И да, это не один месяц работы, поэтому для результата придется потерпеть.
Ошибка 3.Взрывная сила.
В нашем организме есть два типа мышечных волокон: медленные и быстрые.Взрывная сила, это работа быстрых мышечных волокон.Чем лучше они развиты, тем быстрее и больше и вы можете подтягиваться.
Как развить взрывную силу на турнике?
Запрыгиваем на турник.Главная задача это максимально быстро подтянуться до подбородка, а затем медленно опускаться вниз.И делать так, пока хватает сил.
Я до сих пор больше 8 повторов в таком стиле сделать не могу.
Спасибо, что дочитали до конца!
Если статья был полезной или интересной, поддержи лайком и подпишись!
Будем развиваться вместе!
Всем добра и позитива!))