Скоро весна, прекрасная пора для занятий спортом! Но, если Вы новичок-рекомендую подойти к этому вопросу ответственно!
За пятилетний опыт работы в сфере фитнеса мне встречалось много клиентов, которые имели разный уровень подготовки. И к каждому нужен индивидуальный подход.
Для удобства я создала чек-лист для клиентов-новичков.
⠀
1) Всем, независимо от возраста и силы пройти список базовых анализов (назначается терапевтом и проходится бесплатно в гос. Учреждении)
-общий анализ крови и мочи
-биохимический анализ крови
-ЭКГ в покое, во время и после физической нагрузки.
⠀
2) Наставник/тренер/профессионал- на начальных этапах очень важно быть под контролем. Работа с техникой, вариации тренировочного комплекса при различных травмах и патологиях, консультирование по питанию, мотивация и вера- всё это Вы получите, выбрав «своего» специалиста.
⠀
3) Начинаем с 30-минутных ежедневных нагрузок (следим за пульсом 110-130 ударов в минуту, далее увеличиваем до 140-150 уд.мин)
⠀
4) Периодичность тренировок: НЕ БОЛЕЕ 5 раз в неделю, чередуем аэробные и анаэробные нагрузки.
⠀
5) Подключаем добавки (магний 200-400 мг, витамин д, витамин С от 500-1000 мг, омега-3, Л-карнитин, янтарная кислота)
⠀
6) Следим за питательностью рациона и нутриентами. За час до тренировки – долгие углеводы (крупы, ягоды). После тренировки через 2 часа полноценный белок (рыба, птица, яйцо, морепродукты) и медленные углеводы (бобы, крупы, овощи, зелень)
⠀
Желаю Всем больших успехов! Я в Вас верю!🏃🏼♀🔋⠀
#витамины #пп #спорт #екатеринбург