Заниматься фитнесом, бегать по утрам, делать зарядку, правильно питаться, читать книги— все это полезные привычки, которые формируются в течении всей жизни. Или не формируются?
• Как привить себе полезную привычку?
• Сколько времени и сил на это потребуется?
В 50-х годах 20 века пластический хирург Максвелл Мальц обратил внимание на закономерность: после пластической операции пациенту требовалось около трёх недель, чтобы привыкнуть к своему новому лицу, которое он видел в зеркале. Он также заметил, что ему самому тоже потребовалось около 21 дня, чтобы сформировать новую привычку.
Мальц написал об этом опыте в своей книге. Для того, чтобы старый образ, старая привычка сменилась новой требуется минимум 21 день.
- Многократное повторение.
Изо дня в день, иногда совершая над собой усилие, важно повторять одно и тоже, в результате это станет привычкой. После формирования привычки уже не потребуется столько усилий, сколько было необходимо в самом начале пути.
2. Позитивный настрой.
Для того, чтобы привычка сформировалась и на половине пути не захотелось все бросить, привычка должна «подкрепляться» положительными эмоциями. Сам процесс её формирования должен быть комфортным, он невозможен в условиях борьбы с собой, запретов и ограничений, т.е. в условиях стресса.
В условиях стресса и борьбы самим с собой происходят срывы и огромный откат назад.
Предположим, что мы хотим похудеть, иметь стройное тело и быть здоровыми.
Что мы можем сделать?
1. Отказывать себе в любимой еде, ограничить сладкое, сесть на диету, встать утром и пойти бегать, хотя погода на улице не располагает к тому, чтобы сделать это радостно и с улыбкой на лице.
Чем думаешь это закончится? Сколько ты продержишься?
Максимум 5 дней. И на этом все.
Результат не достигнут и в душе осталось неприятное ощущение того, что мы даже этого сделать не можем Доверие к себе пропало.
2. Еще один вариант. Мы можем записаться на какой-нибудь модный марафон по похудение с впечатляющими результатами.
И начать меняться с ПН.
В этом случае результат безусловно будет — быстрый и впечатляющий.
Но марафон подойдет к концу и вероятность срыва, вероятность того, что все вернется обратно (вес, состояние угнетения и недоверия к себе) 98%.
Как думаешь почему?
Потому что правильная привычка не сформировалась!!!
Она не закрепилась в твоей голове, она не закрепилась телом.
3. Еще мы можем просто начать заниматься каждый день по 10-15 мин.
Не важно как, не важно чем (это может быть обычная утренняя зарядка или разминка. прямо на работе в течении 7-0 мин).
Важно добавить в свою жизнь больше движения.
Если вместо лифта, мы выберем подняться пешком до квартиры — это будет большой победой .
А если мы будем делать так 21 день, то это станет привычкой и принесет пользу не только твоей фигуре, но и твоему здоровью.
Если мы добавим к этому еще немного фитнеса 15-20 мин, дома в спокойной атмосфере, в удобное время немного подвигаемся и будем повторять это в течении как минимум 21 дня, то это станет полезной привычкой. И конечно же результат будет виден на лицо, а вернее на теле и по ощущениям.