Время к весне и многие из нас встают на весы и замечают прибавку. Объявляется мораторий на сладкое и мучное, калорийное и жирное.
Вот и я встала на весы и обнаружила пару лишних килограммов. Ну что же, не беда. К летнему сезону сброшу.
От сладкого отказываться нельзя! Это моё твёрдое убеждение. Если я от него откажусь, то буду чувствуем себя глубоко несчастной. И диета может закончиться не успев начаться. Оно мне это надо?
Наша беда ни в том, что мы едим сладкое, а от того, что мы просто много едим. Поэтому сладкое есть можно и даже нужно. От этого зависит наше настроение, а значит самочувствие. Но есть нужно в правильное время, правильные сладости и в правильном количестве. Давайте по порядку.
В правильное время.
Я стараюсь есть сладкое в первой половине дня. Обед это крайний срок, чтобы у организма было время израсходовать полученные калории.
Употребляю сладкое после приёма пищи и никогда на голодный желудок. Когда мы голодны нам сложно себя контролировать, высока вероятность съесть лишнего. И чтобы не провоцировать резкого скачка уровня сахара в крови.
Правильные сладости.
С годами я полюбила полезные сладости. Все эти тортики, пирожные, вафельки меня ничуть не вдохновляют. Для меня они не существуют.
У меня месяцами может лежать невостребованная шоколадка в холодильнике, так, на всякий случай. Но зато у меня всегда в запасе сухофрукты, мёд, лимон. Причём здесь лимон? Да при том, что я перемалываю его в блендере с мёдом и пью с этой смесью чай. Польза от такого десерта огромная. И он такой вкусный.
Шоколад я ем только чёрный. Чаще всего делаю его сама, подслащивая мёдом вместо сахара.
Сухофрукты. Финики, курага, изюм, вот то что я предпочитаю всему остальному. Изюм люблю крупный чёрный, он вполне может заменить конфетку.
Зефир. Очень люблю этот десерт, в нём совсем не содержится жира, но нужно обращать внимание на состав. Чем более натуральный, тем менее калорийный.
Пастила фруктовая. Выбираю натуральную без добавления сахара.
Фрукты. Все фрукты, свежие и замороженные, прекрасно заменяют десерт.
Мёд. Самый полезный, самый мой любимый десерт. 2-3 чайные ложки за день обязательно съедаю. Набираю в ложку по чуть-чуть и смакую с кофе утром, чаем в обед и даже вечером, перед сном. Мёд это самый полезный продукт, подаренный нам природой. В нём содержится все необходимые витамины и микроэлементы необходимые человеку.
Я могу отказаться от любого десерта, только не от мёда. И могу с уверенностью сказать, что если употреблять его в разумных количествах, то от него не поправишься.
Но! Мёд это аллергенный продукт, поэтому людям склонным к аллергии нужно употреблять его с осторожностью!
Ну и теперь самое неприятное. В правильном количестве.
Безопасно употреблять 10% сладкого от суточной нормы калорий. Например, моя норма 1500 калорий в день. Значит на долю сладкого можно отвести 150 ккал. Это примерно 40 гр. мёда или 2 палочки пастилы или 1 штучку зефира.
Знаете что я заметила? Если мой рацион сбалансирован по белкам, жирам и углеводам, то сладкого много есть не хочется. Организм просит сладенького, когда ему чего-то не хватает. Поэтому сбалансированный рацион это путь к снижению тяги к сладкому.
Не запрещайте себе сладкого. Просто употребляйте его осознанно.
Вы согласны со мной? Поделитесь своими мыслями.
Если хотите поддержать меня, поставьте лайк, смайлик или напишите комментарий. И не забудьте Подписаться на канал.
