Всем привет и сегодня я расскажу о самой распространённой теме это-крепатура,другими словами боль в мышцах.
Теперь разберёмся из-за чего происходит боль в мышцах.На тренировке делая упражнение мы повреждаем мышцы,по другому микротравмы.Эти микротравмы на следующий день воспаляются и именно из-за этих воспалений вы и получаете эту боль в мышцах.
Обратившись к исследованиям я нашёл три фактора роста мышц:
Первый фактор-механическое напряжение.
Второй фактор-метаболический стресс.
Третий фактор-повреждение мышц.
И вот,исследования показали,что без боли нет роста и значит если мышцы на следующий день болят,то они растут?Нет,есть исследования показывающие что без проблем можно наращивать мышечную массу и без боли в мышцах.Есть исследование в котором группа людей тренировалась на протяжение 10-ти недель.Результаты были такими:боль в мышцах с каждой неделей падала всё ниже и ниже,а вот рост мышц показал другой результат,в начале рост мышц был не настолько сильно выражен,но уже ближе к 10-ой неделе гипертрофия была всё активнее.С этого исследования делаем вывод,что мышцы могут расти и без боли в мышцах.Если сильная крепатура,это не значит что мышцы будут расти быстрее.Ещё одно исследование показывает,что боль в мышцах это не самое главное в росте мышц,рост мышц будет происходить только при всех трёх пунктах т.е. при механическом напряжении,метаболическом стрессе и повреждении мышц.
Разные мышцы действуют на крепатуру по разному т.е. ноги или грудь будут намного сильней болеть чем например плечи.Также стоит заметить,что повреждения мышц в основном происходят на негативной фазе движения.
Нельзя забывать что слишком сильная крепатура может даже помешать вашему прогрессу .Например если вы в понедельник очень сильно потренировали грудь и она у вас болит так,что вы ничего не можете сделать,то тогда эта крепатура может помешать в тренировке спины и когда вы придёте на следующую тренировку груди,а она у вас всё ещё болит,то это очень плохо.Если вы будете тренировать группу мышц которая ещё болит,то у вас ухучшится активация этой мышечной группы,у вас упадут силовые и это повлияет на восстановительные процессы.
С другой стороны у крепатуры есть свои плюсы.Первый плюс-по крепатуре можно понять правильно ли ты провёл свою тренировку т.е. если ты потренировал грудь и на следующий день у тебя болят передние дельты,трицепс,а грудь не болит,это говорит о том что вы не правильно выполняете упражнение,значит надо уменьшить вес и делать упражнение в правильной технике.
Вывод:Рост мышц может быть и при отсутствии крепатуры,мышцы будут расти только при всех трёх факторах роста мышц.От себя добавлю,что крепатура на следующий день должна быть минимальной и если у тебя крепатура на следующий день,то это показатель того,что вы дали новую непривычную нагрузку организму.
На этом у меня всё.Надеюсь вы поняли основные факторы крепатуры и поняли,что вообще это такое.Если был полезен,то оцените и задавайте ваши вопросы,на все отвечу.