Стратегии, чтобы повысить положительные эмоции, уменьшить негативные, и чувствовать себя лучше.
Вы склонны испытывать много негативных эмоций? Ты плохо себя чувствуешь? Или вы чувствуете себя несчастным из-за своего места в этом мире? Наука показала нам, что мы на самом деле имеем большой контроль над нашими чувствами и благополучием (возьмите тест на благополучие, чтобы увидеть, где вы находитесь). Итак, вот 7 научно обоснованных советов, которые помогут вам чувствовать себя лучше.
1. Укрепить положительные связи в вашем мозге.
Чем больше мы используем те части нашего мозга, которые отвечают за позитивные вещи, тем сильнее они становятся. Работа с позитивной информацией, позитивными воспоминаниями и позитивным вниманием делает все эти вещи сильнее. И развитие этих более базовых навыков может помочь нам быть более эффективными в таких вещах , как позитивное мышление, которое заставляет нас чувствовать себя лучше. Один из способов чаще использовать позитивную информацию-это запоминать позитивные слова.
2. Исследуйте свои эмоциональные цели.
Как вы определяете "чувствовать себя лучше"? Если вы не знаете ответа, то как же вы туда попадете? Найдите минутку, чтобы спросить себя, какие именно эмоции или переживания вы хотите испытать, когда "почувствуете себя лучше"? Вот некоторые эмоции, над которыми стоит поразмыслить. Попробуйте определить 1 или 2 главные эмоции, которые вы хотите почувствовать.
- Возбужденный
- Страстный
- Вдохновленный
- Довольный
- Уверенный
- Радостный
- Счастливый
- Содержание
- Мирный
- Расслабленный
3. Преследуйте свои желаемые эмоции.
Как только вы узнаете, какие эмоции заставят вас чувствовать себя лучше, вы можете лучше составить план действий для их переживания. Если вы хотите почувствовать волнение, например, запланируйте поездку, чтобы сделать что-то новое и бодрящее. С другой стороны, если вы хотите чувствовать себя расслабленным, запланируйте массаж или научитесь заниматься глубоким дыханием. Зная, каковы ваши эмоциональные цели, вы можете легче их достичь.
4. Практика благодарности.
Когда мы не чувствуем себя хорошо, может быть трудно быть благодарным за что-либо. Но практика благодарности за те вещи в нашей жизни, которые идут хорошо, может помочь нам чувствовать себя лучше. Поступая таким образом, мы переключаем свое внимание на хорошее, а не на плохое. Вы можете написать журнал благодарности или поделиться своей благодарностью с другими. Оба эти способа хороши для развития навыков благодарности.
5. Старайтесь не чувствовать себя плохо из-за плохого самочувствия.
Если вы просто хотите почувствовать себя плохо на некоторое время, это нормально. Отрицательные эмоции имеют важные функции, которые на самом деле помогают нам лучше заботиться о себе. Печаль может помочь нам получить поддержку от других, тревога может помочь нам подготовиться к угрозам, а гнев может помочь нам встать на то, во что мы верим. Но просто будьте осторожны, чтобы не сдерживать негативные эмоции, которые не приносят вам пользы. Освободитесь от обид и самобичевания в обмен на принятие мер по улучшению своей жизни.
6. Относитесь к себе лучше
Не всегда легко повысить самооценку или самоуважение, потому что мы часто строим свою жизнь таким образом, чтобы подтвердить то, что мы уже считаем о себе . Но мы можем начать с того, чтобы быть сострадательными к себе-давая себе перерыв для того, чтобы не чувствовать себя хорошо все время. И мы можем чувствовать себя еще лучше, лучше понимая людей или переживания, которые заставляют нас чувствовать себя плохо, и учась говорить " нет " этим людям или переживаниям. Относясь к себе лучше в мелочах, мы можем создать импульс и самоэффективность, которые, как мы надеемся, помогут нам чувствовать себя лучше со временем.
7. Сместите фокус.
Мы часто чувствуем себя хуже после разрыва, потери работы или другого отказа. Если мы сосредоточимся на том, что нас отвергли или мы потерпели неудачу, то, скорее всего, только усугубим ситуацию, накалив свои эмоции до тех пор, пока они не станут невыносимыми. Переключение нашего внимания на что-то другое может иметь огромное значение. Если мы готовы к этому, мы можем переключиться на позитивные вещи—мы можем наслаждаться хорошими временами или воображать хорошие вещи в нашем будущем. Или же мы можем просто сосредоточиться на настоящем. Даже взяв в руки предмет, например ручку, и назвав все, что мы видим, чувствуем и, возможно, даже обоняем, мы можем сместить фокус с негатива.