Многие сталкиваются с проблемой в похудении. В начале процесса похудения все дается легко, но потом многие сталкиваются с проблемами - застой в весе, который лишает сил и желания продолжать “мучиться” без видимого результата. Команда тренеров спортивной студии REBOOT показывает своим читателям в чем может быть причина застоя и как с ней справляться.
Основные причины застоя веса :
- Нет четкого представления о потребляемой пище .
Обычно садясь на диету люди начинают есть полезные продукты, но не знают, что 1 полезный продукт может быть калорийнее шоколадного батончика: авокадо, орехи, бананы. Они калорийны, и их потребление должно быть осознанным. Вы можете ежедневно заниматься спортом, употреблять полезные продукты, но не видеть изменений в весе.
Решение : начните вести дневник питания, чтобы следить за тем, что вы потребляете и в каком объеме. Так вы поймете, какие продукты лучше урезать в объеме, сколько калорий расходовать на каждый прием пищи и прочее.
- Жесткая диета .
Есть категория людей, которые во время похудения отказываются от еды и голодают. Очень важно понимать, что голодовка приводит организм в стрессовую ситуацию, из-за чего он копит в себе жиры, чтобы “спастись”. Застой в весе в такой ситуации может перерасти в его увеличение.
Решение : придерживайтесь закона энергетического равновесия. Людям надо тратить столько же калорий, сколько они потребляют. Если вы тратите больше калорий, чем потребляете - вы худеете, так же и наоборот. Помните, если хотите похудеть, пусть разница в потребляемых и затрачиваемых калориях будет не больше 20%.
- Неправильно подобранная диета .
Вы теряете в весе, но в один момент он стоит на месте уже долгое время. В таких случаях стоит поменять тактику. К примеру: вы питались дробно 6 раз в день, употребляя по 200 ккал. Возможно, вы не чувствуете насыщения от таких маленьких порций и ходите с голодным желудком.
Решение : Пересмотрите свою диету: ешьте по 3 раза в день. Уменьшив количество приемом пищи, вы добавите к каждому приему больше калорий и тем самым, начнете насыщаться.
- В рационе много соли .
Соль задерживает воду в организме, из-за чего люди не могут похудеть. Соль обостряет аппетит и поэтому вам хочется еще больше еды. Но не стоит совсем убирать соль из вашего рациона, так как еда может потерять вкус. Сама по себе соль не является калорийной в отличие от сахара.
Решение : следите за количеством потребляемой соли. Норма для организма 10-12 грамм соли в день.
В спортивной студии REBOOT тренеры постоянно консультируют своих гостей в вопросах питания и тренировок. Благодаря их помощи люди видят изменения в физической форме, так как в студии REBOOT проводятся интервальные тренировки, во время которых можно сбросить в три раза больше калорий, чем в обычном зале. Для тех гостей, которые не имеют возможности заниматься очно, команда REBOOT создала платформу с онлайн-тренировками на своем сайте в разделе REBOOT LIVE . Еще больше интересных статей о спорте и питании можно найти на сайте REBOOT в разделе БЛОГ .
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ, НА НАШЕМ КАНАЛЕ ЕЖЕДНЕВНО ВЫХОДЯТ НОВЫЕ СТАТЬИ О СПОРТЕ, ЭФФЕКТИВНЫХ ТРЕНИРОВКАХ И ПИТАНИИ!