Приветствую тебя на своём новом посте. Сегодня поговорим о том как научится подтягиваться и расскажу про те упражнение,которые помогут вам в освоении этого упражнения-подтягивания.
Если ты решил начать заниматься спортом,то без подтягиваний тебе никуда. Они хорошо развивают силу хвата, мышцы спины,бицепс и трицепс. Конечно за один день невозможно научиться подтягиваться 10 раз, но если же делать всё правильно и выполнять наводящие упражнения, то в ближайшем будущем вы будете уверенно подтягиваться.
И так начнём:
1 упражнение - Австралийские подтягивания.
Это упражнение является очень простым для выполнения,но является очень хорошим помощником для того что бы научить ваше тело подтягиваться. Перекладина должна быть примерно по пояс,для чистого исполнения движения. Следим за тем, что бы ваше тело было ровным от пяток и кончиков ушей. Затем,медленно и контролируемо подтягиваемся до груди,чувствуя свои мышцы. Вариация упражнения зависит от угла под которым вы выполняете упражнение. Если вы самый не опытный спортсмен,то начните с минимального угла,не забывайте про ровное тело.
Так же для проработки всех мышц можно менять хват, например: широкий,обратный,узкий и так далее. Это хорошо ускорит ваш процесс достижения цели. Ещё обратный хват отлично прокачает бицепс.
2 упражнение - Подтягивание с прыжком.
После того, как вы отлично освоили прошлое упражнение и отлично выполняете его то переходим к следующему движению. Подпрыгиваем на турник и тянем себя к перекладине с прыжка, выполняем примерно 5 повторений. Так же не забываем про вариацию хвата, меняем его через определённое количество времени. После того как, свободно научились выполнять упражнение 5 раз,то стараемся повысить свой уровень и делаем на максимум повторений.
3 упражнение - Негативное подтягивание с прыжком.
Хорошо освоив предыдущее упражнение мы постепенно двигаемся к следующему упражнению- негативные подтягивания с прыжком. Запрыгиваем на верх турника и стараемся как можно медленнее опуститься в низ. После продолжительного времени когда вы выполняете примерно раз 20 можно переходить к следующему упражнению,так же не забываем про изменение хвата.
4 упражнение - Подтягивание с эспандером.
Приобрести такой эспандер можно в любом спортивном магазине,за совсем смешную цену. Этим упражнением мы имитируем подтягивания, тем самым прорабатывая все нужный мышцы,для полного подтягивания. Так же не забываем про идеальную технику выполнения. Движение стараемся выполнить в полной амплитуде, для того что бы в будущем было совсем просто выполнять идеальные подтягивания.
5 упражнение - подтягивание.
Если вы усердно занимались и выполняли все выше перечисленные упражнения, то без всякого труда выполните своё первое подтягивание. Не забываем про технику выполнения, тело ровное как струна, опускаемся и поднимаемся в идеальной технике. После того как вы освоили своё первое подтягивание, то остальные будут намного проще и у вас не за горами уже и 10 и 20 повторений.
Вот и подошёл к концу мой рассказ и если ты захотел научится подтягиваться, то не сдавайся не смотря ни на что. Как бы трудно тебе не было, помни какой будет результат. Я и сам когда то начинал с этого, мне оно отлично помогла, так что не сомневаюсь в эффективности этих упражнений.