Говорят, что привычки формируются 21 день. А вот как прожить этот 21 день мало, кто знает…
Выработать правильные привычки в современном водовороте жизни крайне сложно: вы постоянно на бегу, а события в вашей жизни происходят незапланированно и порой очень неожиданно. Но вы давно мечтаете похудеть, заняться спортом, ухаживать за собой или просто видеться с родными и друзьями хотя бы раз в неделю. Как все успеть? Как прожить этот 21 день?
Освоить тайм-менеджмент! Это очень полезная и, на первый взгляд, совершенно никому непонятная вещь. Вкратце – это техника эффективного использования времени. Заключается она в том, чтобы научиться грамотно распределять свое рабочее и личное время. Для всех продвинутых – CRM -системы вам в помощь, для консерваторов – ежедневники и блокноты. Что делать? Расписываем свой рабочий день по часам, отдельно отмечаем свободное время. Например, с 7 до 8 ч вы собираетесь на работу, с 8 до 9 ч находитесь в дороге, с 9 до 18 – на работе, с 18 до 19 – опять в дороге до дома, с 19 до 20 готовите ужин, с 20 до 21 – проверяете уроки ребенка, с 21 до 21.30 укладываете его спать, с 21.30 до 22.30 отдыхаете и читаете книги, с 22.30 до 23.00 принимаете душ, готовитесь ко сну, с 23 до 7 утра – сон. Это просто грубый пример. Для чего это нужно? Когда вы распишите каждый свой день (выходные в том числе), вам будет проще ориентироваться в собственном времени. Вы увидите, где можно сократить временные затраты, где можно уделить это время себе и т.д. Конечно, изменения в планах возможны всегда, но когда вы четко представляете себе, что происходит с вашим временем, и куда оно уходит, вам проще скорректировать свое расписание. Та же самая привычка вырабатывается в том числе благодаря грамотному распределению вашего времени. Ведь зачастую мы бросаем что-либо из-за отсутствия времени. Кстати, в этом может помочь наш следующий совет.
Челлендж. Бросьте себе вызов, еще лучше – сообщите об этом как можно большему количеству людей. Например, за месяц вы должны прочитать 2 книги или за 3 месяца сесть на шпагат и т.д. Даже незначительные (как вам кажется) задачи можно делать челленджем, и тут вам отвертеться будет крайне сложно. Так в том числе вырабатывается и привычка :-)
Мотивация. Это очень важный пункт. Зачем вам та или иная привычка? Почему вы хотите бросить курить? Проблемы со здоровьем? Ваша вторая половинка жалуется? Определите для себя, что является причиной и насколько это серьезно и существенно для вас. Но мотивация – это не только причина и желание чего-либо добиться, это ваши близкие и родные люди! Например, отличный мотиватор – персональный тренер, и речь идет не только о тренере в физическом понимании. Это может быть ваша подруга/друг или муж/жена, которые каждый день будут поддерживать вас, подбадривать, забирать еду, если вы худеете или заставлять бегать больше, если занялись спортом :-D Кстати, совершенно незнакомые люди тоже могут стать вашим мотиватором, так даже интереснее ;-)
Step by step . Это система «шаг за шагом» помогает выработать привычку с течением времени. То есть у вас есть цель, задача, но сразу ее осуществить, добиться невозможно. Например, с возрастом очень сложно садиться на диету, но необходимо по собственным мотивам или по рекомендациям врача. Что делать? Не создавать стресс для организма, а приходить к этому постепенно. Почему собственно и говорят, что нужен 21 день: все это время вы фактически боретесь со стрессом, потому что любое нововведение выводит организм из состояния покоя, и ему нужно время для адаптации. Садитесь на диету плавно: сначала ограничиваем потребление сладкого, убираем, например, мучное, потом шоколад и конфеты, убираем перекусы или заменяем на фрукты/овощи, убираем тяжелую и калорийную пищу (бургеры, картошка, свинина) и т.д. Таким образом, вы уже вырабатываете привычку, создавая минимальный стресс для организма, так ему проще привыкнуть ;-)
Еще пара полезных советов:
- Выбрасывайте старые, ненужные и бесполезные вещи. Обновление себя (а привычка – это обновление) начинается с окружения. Не бойтесь расставаться со старым – выкидывайте хлам и даже ненужных людей из своей жизни ;-) Такое обновление мотивирует и заряжает на успех.
- Высыпайтесь. Самая глобальная проблема для всех, и это та привычка, которую нужно выработать первой!
- Работайте над своим мышлением и сознанием, учитесь относиться к каким-то вещам проще, в том числе не зацикливайтесь на необходимости привычки и 21 дне. Чем больше думаете об этом, тем ниже результат. Просто живите своей жизнью.
Всем удачной работы над собой и только полезных привычек! :-)