С возвращением к рабочему режиму, многие заметили, как их физическая активность снизилась: 7-часовой рабочий день, проведенный в офисе на стуле, отсутствие времени на походы в спорт зал. Все эти кирпичики выстраивают отличный фундамент для проблем с позвоночником, а как результат — и всего организма.
Что может пойти не так?
В первую очередь, при длительном сидении в положении «знак вопроса», наш позвоночник сплющивается, что приводит к протрузиям и грыжам .
Из-за таких проблем с позвоночником, страдают другие органы , потому что спинной мозг, который отвечает за нервное сообщение всего организма с мозгом, находится в состоянии защемления.
В конце концов, страдает наш внешний вид . Мы привыкаем к тому, чтобы сидеть в форме «буквы зю» и наш мышечный каркас запоминает такое положение — и постоянно воспроизводит привычное положение тела в пространстве.
К счастью, можно помочь себе йогой — я дам вам несколько асан, которые помогут вытянуть позвоночник и избавиться от вышеперечисленных проблем.
Тадасана — поза горы
Это самая простая асана, выполнение которой, тем не менее, поможет справиться с подтягиванием плечей к ушам и сутулости:
- становимся ровно,
- стопы смотрят вперед, ноги сведены,
- руки опущены, лопатки сведены, но не «наползают» на позвоночник,
- плечи опущены и слегка отведены назад,
- тело в тонусе, колени подтянуты, мышцы бедер напряжены.
Адхо Мукха Шванасана — собака мордой вниз
Это базовая асана:
- ноги на ширине плеч, пятки стоят на полу,
- сгибаем корпус от бедра, ставя руки на пол перед собой,
- прокручиваем плечевые суставы так, чтобы плечи не «подползали» к ушам, а лопатки оставались сведенными, копчиком тянемся к небу,
- пятки стоят на полу.
Должно быть ощущение, что вы выталкиваете себя от пола руками.
Бхужургасана — поза кобры
- из положения лежа на животе, поставьте ладони под плечами и вытолкните корпус вверх, оставив таз на полу и прижимая бедра и ноги к полу,
- ягодицы напрягите, ощутите, как вытягивается позвоночник,
- плечи опустите и сведите лопатки, при этом не зажимая позвоночник,
- макушкой тянитесь вверх.
Ежедневное выполнение этих асан хотя бы по 40 секунд поможет вам улучшить состояние позвоночника и всего организма.
Подписывайтесь на наш телеграм канал 108 Org. by Nina K.
Читайте больше статей на нашем сайте nina108.com
