Чтобы добиться успеха в силовых тренировках, нужно подобрать для себя такие упражнения, которые будут приносить результат. В противном случае можно месяцы, а то и годы топтаться на месте. В данном обзоре я оставлю своё мнение о трёх лучших упражнениях на трицепс, благодаря которым я увидел положительный результат, а также о трёх упражнениях на эту же мышцу, что не принесли мне абсолютно ничего, кроме потери времени.
1. ЛУЧШИЕ
Жим штанги лёжа средним хватом
На мне это упражнение сработало просто отлично. Во-многом благодаря ему мои руки неплохо добавили в объёмах.
Отжимания на брусьях
Достаточно долго я делал это упражнение. В результате добавил в силовых показателях во многих жимовых упражнениях. Также с помощью него мой трицепс стал заметно больше. Правда, в настоящее время я его исключил из-за возникших проблем с плечами.
Разгибания рук с верхнего блока
Несмотря на то, что это упражнение является изолирующим, в сочетании с базой оно приносит хороший результат. Также его можно использовать в качестве разминки (с небольшим весом) перед основной работой над трёхглавой мышцей.
2. ХУДШИЕ
Разгибания руки с гантелью в наклоне
В одном из учебников тренера чемпионов Джо Вейдера данное упражнение было отмечено, как одно из лучших для развития трицепса. Тем не менее, мне оно не принесло никакого положительного результата. При его выполнении внимание рассеивается на удержании плеча, из-за чего сложно сконцентрироваться на работе целевой мышцы. Хотя, оно хорошо подходит для разминки.
Французский жим лёжа с гантелями
Возможно, это упражнение на является самым плохим для тренировки трёхглавых мышц. Но, лично мне оно не подошло. Делая его я постоянно испытывал дискомфорт в плечевых суставах.
Обратные отжимания от скамьи с дополнительным весом
Данное упражнение является базовым и его можно использовать для домашних тренировок. Но, делать его с дополнительным весом достаточно неудобно. Во-первых, нужен напарник, который должен разместить груз на ваших бёдрах. Во-вторых, концентрироваться приходится не столько на прорабатываемой мышце, сколько на том, чтобы удерживать и не уронить отягощения.
А что вы можете сказать об эффективности упражнений, описанных в данной статье? Своё мнение вы можете оставить в комментариях.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:
3 холодных напитка для повышения тестостерона у мужчин. Приятно и полезно
Коротко о том как быстро уменьшить талию
Стальной пресс: лучшее упражнение