Как пережить эпидемию без последствий для психики?
Руководитель Психологической службы НИУ «БелГУ» Дмитрий Сазонов о том, как преодолеть страх и уберечься от психосоматических заболеваний.
Сфера психосоматических заболеваний, в быту «психосоматика», сейчас стала очень популярной и сильно «обросла» житейскими мифами. Людям хочется прямых и простых связей между психологическими проблемами и соматическими заболеваниями. Однако простых связей нет. Силой мысли никак не остановить попадание коронавируса в организм. Клинические исследования на тему самовнушения (эффекта плацебо/ноцебо) в основном касаются применения препаратов. Думаю, только вирусологи могут ответить: работает ли этот эффект с вирусными заболеваниями. А человеку надо настраивать себя на позитивный лад.
Как это сделать во время эпидемии, когда вокруг столько негативной и противоречивой информации, которая порождает неопределённость, что, по исследованиям, больше всего выбивает нас из колеи и вызывает сложные чувства? Вырабатывайте важнейший жизненный навык – безусловно принимать то, что вы не в силах изменить. Как «солнце всходит и заходит» – мы принимаем данный факт независимо от того, удобно нам это или нет.
Неотъемлемой частью сложных решений является изменчивость и противоречивость контекста, в которых они принимаются. COVID – вызов для всей мировой медицины, время поиска, проб профилактики и лечения. Нет и готовых решений, как действовать каждому из нас. Пандемия для многих – наш новый опыт, встряска привычного уклада жизни. Самое время задуматься о нашей уязвимости, пересмотреть и улучшить свою стратегию жизни. Важно понимать, что мы сами можем усиливать неопределённость жизни. Беспечные, невежественные и самонадеянные поступки в пандемию COVID только усугубляют проблему.
Особенно важно сейчас уметь правильно обращаться с противоречивой информацией:
× уменьшить её количество (перестать листать ленты новостей, меньше участвовать в разговорах про COVID);
× опираться на авторитетные источники (научно-популярные статьи, интервью врачей «красной зоны», в том числе иностранный опыт);
× отдавать приоритет тексту (видеоряд сильно нагнетает эмоции).
Людям, склонным к обсессивно-компульсивному поведению (навязчивые повторяющиеся непроизвольные нежелательные мысли и действия), фобиям и страхам в период эпидемии приходится не просто – у многих симптомы усиливаются. Многие люди, переболевшие ковидом, боятся быть в толпе людей, заходить в магазины, транспорт. Чтобы страх не перерос в фобию, рекомендую обратиться за помощью к психологу или психотерапевту. Здесь нет простых решений и способов самопомощи.
Невыдуманная история: взрослые дети не позволили прийти в гости своим родителям. Причина – страх, что в их дом могут принести инфекцию. Думаю, это не единственная в своём роде история. Как пережить эпидемию, сохранив добрые отношения в семье, с друзьями и знакомыми?
В первую очередь, надо бережней относиться друг к другу в это непростое время. Вместо «я боюсь от тебя заразиться», можно сказать «давай побережём друг друга в это сложное время» или что-то подобное. Для большинства из нас такая пандемия – первый опыт, и мы учимся реагировать на неё. Дайте право себе и людям испытывать разные эмоции, уважайте решения других и не делайте поспешных выводов. Досадно будет, если обидами мы навредим себе больше, чем COVID. Лучше объединиться и разумно соблюдать рекомендации по профилактике заболеваний. Больше всего наших ошибок с COVID от невежества, которое сеет панику. Объективная информация изгоняет страх и предрассудки.
Ещё одна проблема – самоизоляция, которая может привести к чрезмерному увлечению компьютерными играми. Как не «попасть на крючок» своих пристрастий?
Необходимо постараться ещё больше внимания уделять распорядку дня. Таким людям нужно занять себя значимыми для них делами и стараться максимально следовать своему расписанию. Насколько это возможно, нужно поддерживать привычный для них уровень общения. Голосовая или видеосвязь, переписка в мессенджере – главное, быть больше в контакте с близкими и друзьями.
Весной, когда эпидемия только набирала обороты, мы ещё верили в мировые заговоры, враньё в СМИ и манипуляции данными по заболевшим. Опираясь сейчас на статистику, мнения авторитетных специалистов и собственный опыт, а я переболел этой инфекцией, могу сказать – вирус реален, серьёзен и останется с нами надолго. Поэтому проблема не столько в количестве внимания к COVID, сколько к качеству информации в некоторых недобросовестных СМИ. Сейчас появляется всё больше интервью, статей и материалов на основе накопленного опыта лечения и исследований. Именно такую взвешенную и конструктивную информацию старайтесь вычленять в СМИ.
Ещё одно наблюдение: с весны нынешнего года количество обращений к нам в психологическую службу снизилось. Очевидно, что это связано с переходом студентов преимущественно на дистанционный режим работы. До этого многие наши клиенты-студенты испытывали сложности с адаптацией в коллективе, общении и выстраивании отношений. Сейчас эти проблемы заморозились, но с возобновлением в ближайшее время очного обучения, полагаю, обращения опять последуют. Мы готовы ответить на все вопросы и оказать помощь.