Заметили, что кто-то подхватывает простуду по взгляду, а кто-то остаётся здоров даже сидя на сквозняке рядом с тем, кто явно приболел. Всё зависит от иммунитета. По данным Роспотребнадзора в России от гриппа умирает не менее 10 000 человек в год. Похожая статистика вырисовывается и по другим болезням: воспаление легких, ангина, ну а о COVID-19 и так всем известно. Как защитить здоровье с минимальными затратами времени и денег — давайте разберёмся.
Как укрепить иммунитет: рекомендации Total Life
Риск заразиться вирусной инфекцией увеличивается в период межсезонья:
- активизируются сезонные болезни вроде гриппа и ОРВИ;
- холодный воздух разрушает слизистую оболочку дыхательных путей, что облегчает попадание инфекции внутрь;
- сосуды на холоде сужаются и клетки-защитники не могут добраться до вируса в нужном количестве.
- Переходите на осознанное питание
Осознанное или «умное» питание — уже далеко не новинка. Суть его в том, чтобы правильно рассчитывать количество белков, жиров и углеводов, которые нужны организму в течение дня.
В феврале стоит слегка увеличить количество насыщенных жиров и углеводов в меню. Эти нутриенты придают человеку энергию, а конкретно жиры сохраняют тепло и помогают усваиваться многим витаминам.
Поэтому смело включаем в рацион овощи, фрукты, злаки, бобовые, а также орехи, кокосовое масло, сливочное масло, авокадо и оливки
1. Больше общайтесь и проводите время за любимым хобби
Помимо физического недомогания, в феврале люди начинают страдать от плохого настроения и даже депрессии. Короткий световой день, постоянный холод, отсутствие красивых и вдохновляющих пейзажей за окном. Всё это сильно давит на психологическое состояние, и, соответственно, на работоспособность и иммунитет.
Поэтому обязательно включаем несколько полезных ритуалов в распорядок дня:
- общение с приятными и близкими людьми;
- физическая активность (фитнес, бассейн, зарядка);
- отдых от работы: каждый день в обязательном порядке отдыхайте от рутины, общения с коллегами и отчётов;
- больше времени уделяйте вещам, которые вас радуют;
- добавьте красок в жизнь: почаще надевайте одежду ярких и тёплых цветов, купите жёлтый или зелёный чехол на телефон, обустройте по-новому рабочее место
2. Принимайте витамины
Группа витаминов B
Часто усталость и нехватка энергии как раз появляются по причине нехватки комплекса витаминов B.
Продукты с витаминами группы B: лосось, зелёные листовые овощи, молоко, морепродукты, бобовые.
Витамин А — один из 13 витаминов, необходимых для иммунитета, который не синтезируется в организме самостоятельно. Чтобы не испытывать дефицита витамина А, включаем в меню кабачки, тыкву, красный перец, листья салата, шпинат, репу, морковь.
Витамин С отвечает за крепость иммунитета и качество работы мозга, сердечно-сосудистой системы. Содержится в апельсинах, папайе, цветной капусте, грейпфруте и манго.
Морской огурец — он же трепанг. В его состав входят витамины группы B, C, микроэлементы, жирные кислоты, и самое главное — витамин F, который практически не встречается в чистом виде. Трепанг — один из немногочисленных «поставщиков» витамина F в организм.
Как работает:
- Оказывает антигрибковый эффект (например, помогает избавиться от кандиды).
- Активизирует иммунную систему, оказывает противовирусный эффект (при этом не раздражает желудок и эффективно применяется при язвенной болезни).
- Нейтрализует воспалительные процессы (в том числе артрит и артроз).
- Эффективно поддерживает организм при бронхите, бронхиальной астме, пневмонии.
- Повышает сопротивляемость болезням.
- Очищает организм от токсинов.
- Запускает процесс регенерации тканей.
- Нормализует артериальное давление.
- Ускоряет обмен веществ.
- Улучшает зрение и цветоощущение.
- Снижает уровень холестерина и сахара в крови.
- Повышает умственную активность, как следствие, повышает эффективность на работе и в жизни.
- Повышает физическую выносливость.
- Уменьшает риск появления онкологических заболеваний.
Рецепт коктейля «клюква + имбирь»
Как и обещали, бонусом добавляем простой, но полезный отвар из клюквы и имбиря.
Рецепт элементарный:
- закидываем клюкву и заранее натёртый имбирь в кружку;
- заливаем кипятком, ждём 5 минут и готово! Пить нужно один раз в день в равных частях.
Чем полезен коктейль:
- укрепляет иммунитет;
- помогает при авитаминозе;
- облегчает состояние дыхательной системы;
- останавливает набор веса;
- помогает лучше усваиваться жирам;
- снимает боли в мышцах;
- предотвращает инсульты;
- улучшает пищеварение.
Следуйте этим рекомендациям, и ваш иммунитет станет ещё крепче, а вы надолго забудете про больницы и лекарства.
Делитесь в комментариях своими советами, как вам удаётся оставаться здоровыми в опасный период межсезонья.
А мы напоследок добавим, что приобрести морской огурец или Трепанг Живиаль можно по ссылке на нашем сайте.