Надоело болеть? Ловите полезные универсальные правила, которые научат ваш организм легко переносить простуду или избежать ее вовсе.
На заметку: работа с иммунитетом в разные периоды жизни человека отличается. Если у детей и в юном возрасте иммунитет нужно лишь стимулировать и «обучать» защите от вирусов, то у взрослых иная задача — поддерживать равновесие между иммунной защитой и аутоиммунными процессами.
💤 Качественный сон
Запомните: выспаться за несколько дней тотального недосыпа или заранее, чтобы потом бодрствовать без сна, невозможно. У вашего организма налажены собственные биоритмы, которые вы можете легко сбить, а восстанавливаться придется долго.
Суточная норма сна — от 7 до 9 часов, и у каждого она своя. А детям иногда полезно спать до 13 часов каждый день.
Некачественный редкий сон в течение двух недель приводит иммунитет к нестабильному состоянию: вы чаще болеете, чувствуете вялость, слабость и хроническую усталость. Тогда не помогут никакие витамины.
Правила хорошего сна
- Засыпайте в полностью темной комнате, а не под включенный телевизор.
- Проветривайте помещение перед сном.
- Выбирайте свободную одежду, которая не стесняет движений.
🌿 Народные средства
Народные средства давно стали отличной профилактикой простуд. Не зря наши бабушки советуют пить больше жидкости и добавлять в чай лимон и имбирь.
Классные народные средства, которые стоят копейки и дают результат: памятка
- тертый корень имбиря (или готовый молотый имбирь);
- корица;
- куркума;
- лук и чеснок;
- сок алоэ (можно смешивать с медом);
- чай с мятой, шалфеем, ягодами и медом.
📝 Рацион питания
Сбалансированное меню важно не только для работы внутренних органов, но и оказывает решающее влияние на иммунную защиту. Множество полезных продуктов содержит важные микроэлементы и витамины для поддержания здоровья, главное — правильно составить рацион и налегать на свежие продукты.
Среди самых полезных продуктов можно выделить продукты с белком (яйца), бета-каротином (шпинат, морковь, картофель, дыня), селеном и цинком (бобовые). Они не только помогут зарядиться энергией, но и окажут противобактериальный эффект, стимулируют кровообращение, помогая организму справляться с вирусами.
💊 Витамины
Восполнить дефицит витаминов с помощью продуктов сложно, поэтому необходимо включать в рацион витаминные комплексы.
Идеально подойдут для поддержания иммунитета витамин С, витамин D и витамин A. Они поддерживают не только физическое здоровье, но и психоэмоциональное: снимают напряжение, помогают бороться со стрессом и простудой, восстанавливают биоритмы.
🌞 Солнечные лучи
Витамин D — важнейшая составляющая здоровья любого человека. Из продуктов его получить довольно сложно, поэтому нужно обязательно гулять в солнечные дни. Зимой солнца мало, однако это не значит, что оно не стимулирует выработку витамина в организме.
Если выходить на 1–2 часа каждый день, то можно получить такую же дозу витамина D, как от 15-минутного пребывания на солнце летом.
Подписывайтесь на канал POLEZZNO, чтобы не пропустить новые статьи. Рассказываем, какие продукты включить в рацион, делимся рецептами и развенчиваем мифы 👌