И снова здравствуйте!
Сегодня 1 февраля, и мои новые тарелочки.
Как и обещала, с сегодняшнего дня начинаю повышать калорийность дневного рациона до 1200 Ккал. Вес встал в районе 70-71 кг, а в связи с последними юбилейными событиями появилась еще пара лишних килограмм.
Вчера устроила строгий разгрузочный день только на молокочае и 400 г домашнего йогурта. Отвес за разгрузку показал минус 800 г. Скорее всего, ушла вода, которую задержала и соленая рыбка, и пара бокалов вина.
Вес в 73 кг после 70 кг меня не пугает. От воды избавлюсь буквально за 2-3 дня и вернусь к моим, уже привычным 70-71 кг.
Несколько увеличу калорийность. Сразу набрать 1200 Ккал у меня не получилось. Нужно либо увеличить порции, либо есть более калорийную пищу. Ни то, ни другое сразу взять сложно. Сегодня пока ровно 1160 Ккал. После такой калорийности, на которой я нахожусь уже больше года, и небольших порций еды, не получается сразу увеличить и то, и другое.
Менять пятиразовое питание на четырехразовое или трехразовое я тоже не буду. Мое пищевое окно составляем 12 часов: с 8.00 до 20.00 часов, перерывы между приемами пищи от 2,5 до 3,5 часов.
Увеличение калорийности рациона - один из вариантов снятия организма с плато.
Завтрак - 8.00
- Ячневая каша с маслом - 225 г;
- Яйцо - 40 г;
- Сыр кавказский - 35 г;
- Кофе с молоком - 150 г.
Первый перекус - 11.00
- Домашний йогурт - 200 г;
- Банан - 94 г.
Обед - 14.00
- Грибной суп с курицей, булгуром, картофелем и сметаной - 280 г.
Второй перекус - 17.00
- Травяной чай - 200 г;
- Оладьи на кефире - 56 г;
- Мед - 10 г.
Ужин - 19.30
- Греческий салат - 130 г;
- Тунец натуральный - 138 г.
Итого за день:
КБЖУ: 1160/80,6/46,0/106,0
А в свободное от кухни время мои руки тоже не скучают. Продолжаю обеспечивать семейство теплыми носочками.
Ссылки на рецепты моей ПП-выпечки и других ПП-блюд можно посмотреть ЗДЕСЬ.
Ссылки на рецепты моих заготовок на зиму можно увидеть ЗДЕСЬ.
Приятного аппетита!
И до новых встреч!
