От избыточного веса страдает огромное количество людей по всей планете. По данным ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) в 2016 году более 1,9 миллиарда взрослых старше 18 лет имели избыточный вес. Из них свыше 650 миллионов страдали ожирением.
Что же такое избыточный вес? Избыточный вес и ожирение – результат формирования аномальных или чрезмерных жировых отложений, которые могут наносить вред здоровью и ведут к нарушению основных функций организма. Избыток веса проявляется снижением уровня активности, уменьшением физической силы, снижением работоспособности, а также внешним изменением формы и качества тела.
Избыточный вес, а в последствии и ожирение появляются не случайно. Дело в том, что к такому состоянию тела и здоровья нас может привести ряд, казалось бы, совершенно безобидных привычек. Давайте разберемся каких.
1. Недосып. Если вы спите не более 4-5 часов в сутки, организм будет постоянно нуждаться в дополнительной энергии, а самый быстрый способ получить ее-это еда. При том поступившие с едой калории не всегда будут востребованы, а потому останутся лишним грузом на животе и бедрах.
2. Еда перед сном или сон сразу после еды. Приводит к тому, что появляется избыток калорий, которые были получены, но не истрачены, поскольку организм находился в "энергосберегающем" состоянии. Ну а когда калории не успевают израсходоваться они отправляются в жировые отложения.
3. Нарушение режима питания. Если вы практически ничего не едите в течении дня, отказываетесь от завтрака, а потом наедаетесь вечером перед сном, организм начинает "запасать" энергетические ресурсы впрок. А поскольку большое количество пищи усвоиться сразу не может, лишнее-отправляется в жировые запасы.
4. Стоит отметить, что огромное значение в формировании избыточного веса и ожирения имеют качество и количество потребляемых продуктов. Так например избыточное потребление сладких напитков, газировки, кофе, алкоголя, конфет, сладкой выпечки и т.д. сильно увеличивают количество полученных калорий.
5. Потребление жареной / фри пищи тоже добавляет огромное количество калорий, избавиться от которых не так то просто. Например, калорийность отварной куриной грудки -135 ккал (на 100г), а жареной - 235 ккал (на 100 г). Согласитесь, разница ощутимая.
6. Повышенный интерес к обезжиренным молочным продуктам. История крайне интересная, потому что согласно исследованиям Американской ассоциации диетологов и Британского центра питания Шеффилдского университета, присутствие обезжиренных молочных продуктов в ежедневном рационе нарушает обмен веществ. Кроме того для усвоения кальция, который содержится как раз таки в молочных продуктах необходимы белки, жиры и витамин Д.
Например, в 100 г творога содержится около 95 мг кальция. Для его усвоения нужно 9, 5 мг жира, а это значит, что идеальная жирность для творога должна быть не менее 9%. Так что оставьте все эти обезжиренные творожки. В них нет ничего кроме химии и усилителей вкуса.
7. Сладкий чай/кофе. Самая распространенная привычка. "От одной-двух ложечек же ничего не будет". Представьте, сколько раз за день вы пьете такой чай или кофе , посчитайте количество этих ложечек. Уверена, многие уже за пару таких чаепитий обнаружат сильное превышение нормы потребления сахара за день. Ну а к чему ведет излишнее потребление сахара-догадаться не трудно.
Зачастую мы даже не замечаем, что следуем этим привычкам. Знаем, что сладкое вредно, но все равно продолжаем его есть. И так изо дня в день, из года в год. И вот уже мечта о стройном и здоровом теле становится все призрачнее и призрачнее.
Чтобы этого не произошло, обратите внимание на свой настоящий режим питания и образ жизни. Сделайте правильные выводы и постепенно шаг за шагом начинайте двигаться к изменению своих привычек и улучшению своего здоровья.
Используемые данные : https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight