Упражнение Вакуум.
- (Время прочтения 1-2 минуты вашего времени:)
Очень долгое время уже уделяю своему плоскому животу, но данное упражнение, о котором хочу вам рассказать, всегда не брал в расчет. И совсем недавно понял, что зря и это довольно эффективное упражнение о котором многие не знают…
В свое время сам Арнольд Шварценеггер увлекался Вакуумом, для создания узкой талии и V-образной формы спины. Что очень даже помогло ему выступать на соревнованиях по бодибилдингу.
Со стороны это упражнение выглядит крайне отрицательно. Что они делают? … Втягивают, вытягивают живот… зачем? Для чего? И моему непониманию не было границ, после того, как я наконец сам сел и разобрался.
Вакуум!
- Практически единственное упражнение, которое укрепляет корсет живота. Улучшает работу внутренних органов и укрепляет поперечные мышцы живота.
Корсет необходим для поддержания пресса все время, без напряжения мышц живота. Наблюдал такую картину, что у многих пресс виден только, когда они сильно напрягаются, и вуаля – пресс. Но теперь мы с вами знаем, что он может быть виден, даже без каких-либо усилий с нашей стороны)
- Это универсальное упражнение, в котором задействуются сразу все мышцы: поверхностные, глубинные, в том числе и поперечная.
Классические же упражнение прорабатывают лишь поверхностную часть (сам пресс).
Техника выполнения:
- Лучше выполнять сразу утром и желательно натощак.
- Найдите зеркало у которого будет комфортно выполнять.
- Выдохните весь воздух из легких и затем вдохните, как только можете. Задержите дыхание.
- Удерживайте положение живота по 30-45 секунд, и после расслабьтесь. Отдохните. Затем сделайте еще 2 таких раза – это 1 подход. Для лучшего прогресса нужно 3 подхода, что займет всего лишь около 5 минут с утра.
Помните, результат приходит от постоянства усилий, выполняйте все так как написано, и уже через 3 недели увидите результат.
И я, конечно, не могу уверять вас, что по волшебной магии у всех все получится, кому-то нужно больше времени, кому-то меньше кушать:) Но не сдавайтесь и результат непременно придет!
Слышали раньше о данном упражнении? Или как я, просто проходили мимо, не обращали внимания?