Каждый хотел бы иметь стройное, подкаченное, рельефное тело без жирных складок и обвисших боков. Без грамотно составленной диеты никакие тренировки не помогут. Сушка является эффективным способом быстро войти в форму.
Основным результатом сушки будет уменьшение подкожного жира и сохранения мышечной массы. От правильного питания в этот период зависит половина успеха. Если вы до сгона жира придерживались какой-то диеты, ее все равно необходимо пересмотреть и заменить.
Эксперты разработали правила, которые помогут выполнить сушку:
-Средняя продолжительность диеты составляет 4-8 недель. Для каждого подбирается индивидуально. Из рациона постепенно убирают высококалорийные, жирные продукты и наблюдают за реакцией организма. При правильном подборе происходит интенсивное сжигание и похудение;
-Основной момент: постепенно вывести из рациона углеводы, делать акцент на белковую пищу. График замены продуктов выглядит плавно без резких скачков. К концу занятий количество белка на килограмм веса достигнет 3 гр.;
-Полностью отказываться от жиров, углеводов нельзя. Достаточно придерживаться строгой безуглеводной диеты 3-7 дней;
-Не ограничивать потребление воды. Жидкость ускоряет метаболизм, выводит из организма продукты распада;
-Обязательно употреблять комплексы витаминов и минералов, протеиновые комплексы, сывороточные коктейли;
-Под запретом: алкоголь, соусы, острые приправы, консервация, копчености, соль, сдоба. Ограничить творог, молоко. Иногда можно обезжиренные продукты;
-Предусмотрено частое, дробное питание. Нельзя принимать пищу за 2 часа до и после тренировки. Перед сном можно выпить протеиновый коктейль на воде;
-Что можно включить в диету: каши (гречневая, кукурузная, овсяная), фасоль, бобы, яйца, курица, рыба, овощи, фрукты.