Какой обхват должна иметь шея? Древнее учение гласит: окружность икроножных мышц, бицепс и обхват шеи должны быть равны.
Представьте картину наоборот: груда рельефных мышц с возвышающейся головой-одуванчиком на тонком стебельке. Шейная мускулатура очень хорошо поддается моделированию, потребуется 10-15 минут два раза в неделю. Сильные мышцы придают эстетичности телу, помогают в контактных видах спорта, демонстрируют противнику мощь.
Шея имеет много отдельных мышц, которые увеличивают мобильность, быстро нарастают и, сливаясь с торсом в единое целое, образуют статную фигуру.
Важно: на тренировках следует уделить внимание повышенному риску травматизма и растяжениям. Упражнения должны быть тщательно продуманы.
Перед началом базовых занятий необходимо сделать несколько разогревающих упражнений. И с подготовленными мышцами приступать к основному комплексу. Голова, а вместе с ней и шея, может поворачиваться в трех плоскостях, принимая несколько сотен разных положений. На этих особенностях и разработаны разнообразные программы по увеличению мускулатуры.
Интересно: наиболее эффективными считаются упражнения в двух плоскостях: вправо – влево, вперед – назад.
Весь комплекс будет состоять из трех упражнений, направленных на проработку определенной группы мышц:
-Разгибание с утяжелением. Устаревший метод с одеванием на голову каната с гирей и выпрямлением осанки уже не применяется, так как очень травматичен. Его с успехом заменяют на безопасные отжимания с грифом штанги. Выполняют упражнение вместе с партнером после разогрева в два сета из 12 повторений;
-Наклоны. Оптимальным тренажером является «Наутилус», позволяющий эффективно накачать не только шею, но и грудную мускулатуру, спину;
-«Пресс» для головы. Принять положение поперек скамьи со свободным ходом шеи, положить на переносицу вес на полотенце, поднимать и удерживать голову на 45о.
Весь комплекс занимает 10-15 минут, выполняют его 1-2 раза в неделю.