Стрессу — бой! 4 витамина, которые помогут справиться с зимней хандрой

Зимой хочется не работать, а спать. Причина в том, что снижается иммунная защита и ухудшается общее состояние здоровья. К счастью, есть несколько витаминов, которые помогут быть бодрыми, энергичными и станут отличной профилактикой различных заболеваний. Рассказываем об этих чудо-помощниках.

Где искать витамины в холодное время года

Зимой проблематично найти свежие натуральные фрукты, зелень, овощи и ягоды. Продукты из супермаркета зачастую обработаны различными химическими веществами и не станут полезным дополнением к вашему рациону. Именно поэтому лучше приобретать витаминные комплексы или искать альтернативные способы поддержать здоровье.

Какие витамины нужны организму зимой

Витамин С

В одном крупном киви содержится дневная норма витамина C

Один из самых распространенных витаминов, в котором нуждается большая часть россиян зимой. Витамин C — сильный антиоксидант, который часто добавляют в витаминные комплексы и косметику, а в природе его в больших количествах содержат цитрусовые. Самая распространенная функция этого соединения — укрепление иммунитета, но мало кто знает, что он также регулирует обмен веществ и стимулирует выработку эндорфинов.

Природные источники витамина C: киви, апельсины, черноплодная рябина, болгарский перец, томаты.

Витамин D

Витамина D больше в желтке, чем в белке, — 0,042 мг в одном

Самая популярная и полезная форма витамина D. Проблема в том, что самый главный способ его получить — выйти на солнце, которого зимой очень мало. Это соединение помогает усваиваться кальцию в организме, используется для профилактики аутоиммунных заболеваний и улучшает настроение.

Природные источники витамина D: яйца, лесные грибы, икра, рыбий жир.

Омега-3

Чтобы восполнить суточную норму омега-3, достаточно съесть 3–4 грецких ореха

Одно из самых эффективных иммуномодулирующих средств для поддержания здоровья, а также для улучшения состояния кожи, волос и ногтей. Кроме того, омега-3 отлично поддерживает сердечно-сосудистую и нервную систему, укрепляет кости и способствует устранению воспалительных процессов.

Природные источники омега 3: рыбий жир, льняное семя, грецкие орехи, рапсовое масло, сухие соевые бобы, зародыши овса.

Витамины группы B

Из свеклы можно готовить вкусные смузи. Советуем добавить в блендер ягоды

Если зимой вы часто страдаете от шелушений в области рта («заеды»), а также от сухости волос, ногтей и глазных яблок, скорее всего, у вас дефицит витаминов группы B. Эти соединения успокаивают нервную систему (поэтому вы становитесь менее раздражительными), способствуют качественному сну и препятствуют развитию воспалительных процессов.

Природные источники витаминов группы B: горох, яйца, орехи, свекла, гречневая крупа, рис.

Подписывайтесь на канал POLEZZNO, чтобы не пропустить новые статьи. Рассказываем, какие продукты включить в рацион, делимся рецептами и развенчиваем мифы 👌