Представьте ситуацию: вы позавтракали в 7 утра, сейчас 11.40 (время обеда не настало), но хочется есть. Что делать?
Во-первых, убедитесь, что это настоящий голод, а не аппетит (см мои посты ниже). Может быть, аппетит играет с вами и предлагает, например, отдохнуть от работы под предлогом поесть🤷♀
Если это настоящий физиологический голод, то нужно поесть, но что-то маленькое потому что уже скоро намечается обед 🥗
В качестве перекуса подойдёт:
- Стакан кефира
- Бутерброд на цельнозерновом хлебе с сыром/отварным мясом и зеленью
- Греческий йогурт
- Горсть орехов или семечек
- Отруби (запить большим количеством воды)
- Протеиновый коктейль
- Несладкие фрукты
- Овощи, нарезанные соломкой
- Половинка или четвертинка авокадо
- Отварное яйцо
- Хумус с хлебцами и др.
Как вы понимаете, список можно расширять в соответствии с вашими вкусовыми предпочтениями.
Перекус нам нужен как экстренная мера, чтобы не терпеть сильный голод. Разыгравшийся на полную катушку голод может спровоцировать переедание при следующем приеме пищи, а нам это не надо.
Но и злоупотреблять перекусами (постоянно что-то жевать) тоже не стоит, лучше полноценно и досыта есть на завтрак, обед и ужин.