Бюджетное меню для похудения с КБЖУ

Завтрак 7:30 Ккал-305, Б-30,4, Ж-19, У-2,4.ПЫШНЫЙ ОМЛЕТ: 2 яйца; 30г сыра; 1 ст ложка нат. Йогурта густого или молока; по желанию любое готовое мясо (курица, говядина) Соль по вкусу; Взбить 2 яйца, добавить йогурт или молоко, соль. Нарезаем мясо, трем сыр и также добавляем к яйцам. Все перекладываем в форму (у меня 2 маленьких по 12 см). Ставим в разогретую духовку при 180 ‘ на 15-20 минут.⠀

Перекус 10:30 Ккал-188, Б-4,6, Ж-10, У-23. Яблоко 1 шт. Орехи 20 гр.

Обед 13:30 Ккал-338, Б-39, Ж-9, У-24. Сырный суп с курицей: (2 порции) 300 гр курицы 2 картофелины 1 морковь 2 ломтика плавленого сыра 700 мл. бульона или воды зелень лавровый лист, душистый перец горошком соль, перец Курицу порезать. Картофель и морковь почистить. Картофель порезать кубиками, морковь – полукольцами. Курицу слегка обжарить на сковородке с небольшим количеством оливкового масла. Бульон довести до кипения, положить лавровый лист и душистый перец и добавить кубики филе. Убавить немного огонь и варить 7-10 минут. После чего добавить овощи и варить еще 10-15 минут. Выложить в суп плавленый сыр, хорошо размешать, чтобы сыр полностью растворился. Добавить соль и перец по вкусу. Мелко порубить зелень и всыпать в суп. Размешать и снять с огня.

Перекус 16:30 Ккал-154, Б-12, Ж-9,5, У-5. Яйцо вареное 1 шт. Помидор или огурец 1 шт.

Ужин 19:30 Ккал-373, Б-39, Ж-19, У-9,5. Морковно-чесночный салат: 1 морковь 70г Сыр 40г Отварное куриное филе (или бедро) 120г Чеснок 2 зубчика Сметана или йогурт 2 ст.л. Соль по вкусу Морковь и сыр трем на терке. Курицу мелко режем. Чеснок пропускаем через чеснокодавку. Всё смешиваем, заправляем сметаной и солим по вкусу.