Если вы столкнулись с такими симптомами, как: Приливы;
- Тахикардия;
- Частая беспричинная смена настроения;
- Падение давления;
- Головокружение;
- Повышенное потоотделение;
- Повышенная нервная возбудимость;
- Общая слабость, плохое самочувствие;
- Бессонница;
- Головная боль;
- Стремительное появление новых морщин, увядание кожи;
- Увеличение веса;
- Тошнота;
Менопауза возникает в результате снижения уровня гормонов из-за естественного старения. По мере того как женщины стареют, количество яйцеклеток, которые являются основными производителями ключевых репродуктивных гормонов, эстрогена и прогестерона , постепенно уменьшается, пока не достигнет полного истощения. При отсутствии выделения яйцеклеток, выработки гормонов и месячных в течение 12 месяцев подряд считается, что у женщины наступила естественная менопауза
1. Сыр.
Жизненно важно поддерживать потребление кальция. «Снижение уровня некоторых гормонов приводит к тому, что женщины начинают терять костную массу, что может привести к ослаблению костей».
«Некоторые женщины также могут сократить потребление кальция, не осознавая, пытаются ли они сбросить вес или отказываются от молочных продуктов».
Сыр, молоко и йогурт являются хорошими источниками кальция, но если ваша диета ограничивает количество молочных продуктов, попробуйте другие продукты, богатые кальцием, такие как, орехи, заменители обогащенного молока, семена кунжута и костную рыбу, например сардины.
2. Бананы.
Риск инсульта у женщин увеличивается после менопаузы из-за снижения уровня эстрогена. До наступления менопаузы женщины имеют более низкий риск инсульта по сравнению с мужчинами из-за уровня эстрогена, который организм использует для предотвращения чрезмерной активности иммунных клеток после инсульта, что приводит к гибели клеток мозга, а не их восстановлению. FDA обнаружило, что «сочетание низкого потребления натрия и высокого потребления калия связано с самым низким уровнем артериального давления и самой низкой частотой инсульта у отдельных лиц и групп населения». Угадайте что? Бананы богаты калием и низким содержанием натрия, и этот фрукт официально признан FDA как способный снизить кровяное давление и защитить от сердечного приступа и инсульта.
3. Авокадо.
«Здоровые жиры жизненно важны для нашего гормонального здоровья, поскольку они помогают нам вырабатывать прогестерон, который является одним из основных женских гормонов, поддерживающих половое влечение, качество сна и здоровье костей». Увеличьте потребление полезных жиров с помощью авокадо, орехов, оливкового масла и кокосового масла.
4. Капуста.
Ты уже знаешь, что капуста - суперпродукт, но она заслужила статус суперзвезды женского пола благодаря наличию витамина К, мощного строителя костей. У женщин в постменопаузе, которые в течение двух лет придерживались диеты, богатой витамином К, на 50 процентов снизилось количество переломов и на 75 процентов снизилась заболеваемость раком, чем у тех, кто принимал плацебо. Эксперты связывают преимущества витамина К с увеличением прочности костей за счет активации костных белков, необходимых для предотвращения остеопороза, тяжелого заболевания костей, которое поражает женщин в четыре раза чаще, чем мужчин.
5. Нут.
Исследования показали, что многие изнурительные симптомы постменопаузы вызваны низким уровнем эстрогена, который возникает из-за недостатка гормонов яичников. Нут может помочь вашему организму регулировать эти гормоны и облегчить симптомы менопаузы. Это благодаря высокому содержанию в нуте питательного вещества, известного как изофлавон. Изофлавоны действуют у человека как фитоэстроген; Другими словами, они имитируют структуру эстрогена, позволяя им функционировать по тем же эстрогеновым путям.
Наконец, улучшить самочувствие в период климакса можно с помощью лечебной физкультуры, фитнеса, массажей, расслабляющих ванн, прогулок. В лечении и профилактике побочных эффектов менопаузы важную роль играет контроль веса, а также соблюдение здорового питания, включающего в себя достаточное количество фруктов и овощей. На первых порах попробуйте выбрать плавание, оно считается верным помощником для уменьшения ночной потливости и проявлений приливов.
Помните, что признаки и симптомы менопаузы - неотъемлемая часть жизни многих женщин. Чем раньше вы начнете заботиться о своем здоровье, тем меньше признаков и побочных эффектов заметят вас в возрасте 40-50 лет.
Сталкивались вы с симптомами менопаузы?
Какие эффективны методы вы задействовали в свою рутину, чтобы справиться с ней? Будет интересно почитать!
#россия
#здоровье