Осознанность это не просто модное слово или современная тенденция. Это умение распознавать свои чувства и переживания, наслаждаться моментом и радоваться тому, что есть. Зачастую из-за рутины и бесконечного потока дел, мы не замечаем, как бежит время.
Не успеваем порадоваться простым вещам и понять, что с нами происходит. Эти 5 простых правил помогут тебе изменить образ жизни и научиться лучше понимать себя.
Правило 1. Останавливай бег мыслей
Наверняка, ты замечаешь, что в течение дня в голову приходит тысячи мыслей. Мы либо думаем о будущем: надо сдать отчет, купить продукты, не забыть позвонить маме. Либо сожалеем о прошлом: нужно было ответить, а я промолчал. И за этими раздумьями упускаем момент здесь и сейчас.
Чтобы быть в настоящем, учись останавливать бег мыслей. Попробуй не думать некоторое время - сколько получится. Наблюдай за своим дыханием: как ты вдыхаешь холодный воздух, а выдыхаешь теплый.
Направь свое внимание на промежутки между мыслями, на интервалы тишины в уме. В этом тебе поможет маленькая хитрость. Спроси себя: “А какого цвета и формы будет моя следующая мысль?” В голове на некоторое время наступит тишина. Но, при этом сохранится внимательность и бдительность.
Правило 2. Старайся медитировать ежедневно
Медитация помогает остановить бег мыслей, восстановить ресурсы и гармонизировать внутреннее состояние.
И вовсе не обязательно заниматься ею по 3-4 часа в день. Начни с 5-10 минут. Это лучше, чем совсем ничего. Подборку музыки для медитаций мы собрали для тебя здесь.
Правило 3. Практикуй минимализм
Перед покупкой любой вещи спрашивай себя: “Действительно ли она мне нужна? Буду ли я ей пользоваться постоянно? Сделает ли она мою жизнь более комфортной?” Чаще всего мы покупаем вещи спонтанно, а потом они годами висят в шкафу или хранятся на полке.
Это захламляет квартиру и создает застой энергии. И помимо прочего, ухудшает наше финансовое положение. Старайся покупать только те вещи, которыми ты действительно будешь пользоваться.
Правило 4. Учись искать радость в каждом дне
...или сам стань ее источником. Подумай, что может принести тебе удовольствие здесь и сейчас. Например:
- прогулка в парке
- йога
- медитация
- чашка ароматного чая
- массаж
Составь свой список удовольствий и используй его ежедневно. Также фокусируйся на приятных моментах и не позволяй негативным мыслям заполнить все твое внимание. Если не удается это сделать, воспользуйся техниками по этой ссылке.
Правило 5. Следи за своими чувствами
В течение дня возьми за правило спрашивать себя: “Что я сейчас чувствую? Как мне это чувство?” Погружайся в свое внутреннее состояние и наблюдай за своими эмоциями. Отследи их интенсивность, посмотри, какого они цвета и формы, насколько приятно тебе с ними жить.
Ну и не забудь, что все эти нехитрые правила помогут тебе вырасти духовно и сделать свою жизнь приятнее, комфортнее и цельнее.
Хочешь узнать про себя больше? Подписывайся на наш канал ! А еще мы активно ведем свои социальные сети, где ты найдешь множество интересных практик на разные случаи жизни.