Всем добро пожаловать на канал, уважаемые читатели. Почему же я решила немного времени уделить этой теме - меня заинтересовал комментарий под одной из статей, конечно там я не могу дать развёрнутый ответ, а здесь постараюсь. Думаю, хоть раз в жизни кто-то сталкивался с повышенной тревожностью, страхами а ещё как вариант навязчивыми мыслями от которых избавиться ну очень не просто - давайте я расскажу о том, какие способы помогли мне привести мысли в короткие сроки, а соответственно и здоровье в порядок.
Направленность мыслей и тревожности может быть в разная - от здоровья до боязни оставить дома не отключенным утюг. Меня же беспокоил первый вариант - была большая зацикленность на здоровье, которая мешала что-то делать/жить нормально, ну и проблем с ним же появлялось ещё больше, поэтому я твёрдо решила от этого избавиться - что мне позволило это сделать - давайте посмотрим.
Избегайте навязчивых мыслей и страхов, особенно всего того, что касается вас и вашего здоровья. Мысли имеют возможность материализации (особенно, если у вас богатое воображение) - некоторые объясняют это тем, что вы сами ставите себе программу, другие тем, что ваше тело вас слышит - в любом случае не позволяйте себе такого. В другом варианте - стресс действительно влияет на физическое тело - от этого и проблемы.
Что позволит отвлечься и избавиться от тревоги, страхов, стресса и навязчивых мыслей
1. Если вы боитесь что-то забыть или оставить дома включённым - ведите дневник и расписание для выполнения мелочей. Выключили утюг, плиту и т.д. - поставили галочку в телефоне или тетради - так вы точно будете уверены, что всё сделали
2. Занятие спортом, гимнастиками плаванием, йогой, утренние зарядки, танцы ( каошики, как вариант :) - активность для нас действительно важна, так как во время стресса и тревоги выделяются определённые вещества, которые не очень хорошо воздействуют на те или иные системы (ЖКТ, ССС и т.д.), а именно активность позволяет нивелировать их действие, да и отвлекает это действительно хорошо от всего того, что нам не нужно, а йога к тому же и успокаивает за счёт плавных растяжек
3. Ароматы - начните с того, чтобы прикупить себе пару эфирных масел (или аромапалочек), которые бы вас успокаивали, сюда может подойти: лаванда, запахи ели, сосны, кедра,ромашка, роза и т.д. Не обязательно иметь аромалампу, просто возьмите соль и смешайте её с маслом - всё можете ставить рядом с собой, либо приобрести аромакулон
4. Очень хорошо позволяют расслабиться и отвлечься медитативные практики, которые направлены на концентрацию на определённых объектах, самое простое на дыхании, не хотите медитацию, попробуйте мудры ( можно найти на канале) - их можно делать в любое свободное время
5. Найдите себе занятие - лучше, если оно будет связано с ручной работой. Я часто слышу, что у людей нет хобби - чо же они делают в свободное время, именно оно не даст человеку скучать, копаться в себе и проводить самоанализ, думать о своих проблемах. Я нашла выход в рисовании, написании картин - у вас может быть другое занятие - вязание, шитьё, мыло. Мужчины могут попробовать реставрировать старую мебель или придумывать свои варианты - во всяком случае не нужно сидеть и копаться в себе
6. Прослушивание аффирмаций - не хотите думать, заставьте других делать это за вас - на ю-туб есть много юбей, которые позаботились о том, чтобы вы могли слушать положительные для себя вещи и меняться в лучшую сторону
7. Проследите за своими мыслями и речью - никакого негатива и отрицаний, а также зависти, злости, гнева - ни к чему это не приводит, а сравнение себя с другими людьми - занятие, которое не стоит потраченного времени
8. Постарайтесь меньше времени уделять телефону - это не плохо, но отвлекайтесь от него, считают, что он может влиять на настроение и повышенную тревогу
9. Ищите положительные моменты во всём и старайтесь менять мысли на позитив - не просто это сделать, особенно меланхоликам и интровертам, но всё можно изменить, главное чаще переключать себя
10. Решайте задачи, головоломки, ну или кроссворды - вы не только тренируете память, но и занимаете себя от ненужных мыслей и дум, которые приходят в свободное время, можно уделить время косметическим процедурам, сменить цвет волос и стрижку ( дамам это хорошо помогает), либо пойти на шоппинг :)
В целом, за занятием и постоянным расписанием, а особенно за спортом вы начнёте забывать о том, что вас что-то беспокоит и тревожит. А ещё - постарайтесь меньше времени проводить с людьми, которые вас раздражают или выводят.
От себя могу добавить, если есть возможность - проверьте шейный отдел (ШВЗ) у специалиста на наличие проблем и зажимов - дело в том, что недостаток питательных веществ (за счёт зажимов в ШВЗ) ведёт к повышенной тревоге, панике, стрессу - вы не понимаете, что вам не даёт сосредоточиться, хотя видимых проблем нет.
Ещё немного полезной информации:
- что такое мудры
Конечно жк пишите и делитесь своим мнением :)