Я, как и многие мои подруги была уверенна, что любая физическая активность приводит к потере веса и коррекции фигуры. Но практика показала, что я заблуждалась.
Я долго выполняла тренировки для дома, которые находила по советам из блогов и интернет изданий, каналов ю-туб. Но даже при правильном питании и дефиците калорий, я не стройнела, а мои руки и живот, как провисали, так и были такими. Зато ноги и мышцы на них, кажется стали еще более заметны.
Я постепенно отменяла популярные упражнения, так как поняла, что либо делаю их совершенно неверно, либо они просто наращивают мне мышечную массу под прежним слоем жирка.
Я не хотела выглядеть еще больше визуально, чем есть.
Расскажу кратко, от каких движений мне пришлось отказаться и почему.
А какие упражнения сработали, и их по-прежнему делаю, я уже писала:
«Мои фитнес-провалы»: 5 упражнений, которые дали обратный результат. Зря тренировалась
1. Наклоны в бок (сторона в сторону), преимущественно с утяжелением
Да, чтобы добиться красивого пресса в стиле «стиральной доски», многие худеющие выбирают «боковые наклоны» с гантелями или другими типами весов. Упражнение простое и понятное. Но в моем случае, оно развило «косые мышцы», визуально увеличило живот, а без того проблемная талия, совсем затерялась.
Я исключила утяжелители в этом упражнении и делаю его время от времени, но чтобы подобрать животик, я делаю наклоны вперед.
2. "Приседы" с тягой и без неё
Приседания – это одно из самых популярных и знакомых с уроков физкультуры движение.
Его выбирают с целью укрепления нижней части тела, бедер. Однако, я – полная и мои мышцы покрыты жировыми отложениями, так что выполнение приседаний и дается мне с трудом, и жир не сжигает. С "приседами" я отчетливо поняла, где у меня есть икры и что они очень даже объемные.
Я включаю "приседы" без штанги и каких либо весов, делаю их не более 20 приседаний за тренировку.
3. Отвод бедра сидя
Моя проблемная область – это фигура "груши" и, соответственно, полные ноги. Жир скапливается и снаружи, и внутри бедра. Я часто в "тренажерке" брала упражнения на силу и на ноги. Сами тренажеры были чаще всего не заняты и они просты в освоении. Отводы из сидячего состояния и обратное движение - накачивало ножки.
Теперь даже в зале, я делаю выпады. Тоже не сложно, а плюсом - и над прессом работаю.
4. Упражнение со спиной с отягощением
Упражнения для укрепления спины – это отлично. Но кажется я выполняла их часто или брала большие веса, спина стала широкой, плечи объемными, тем самым женские пропорции, уже не казались такими "милыми".
Для спины я теперь занимаюсь у стенки, например, облокачиваясь к ней, либо делаю простые движения для осанки.
5. Отжимания и планка
Мне еще в начале пути, тренер сказала заменить отжимания на планку, мол не женское это дело...
А "планка" - комплексное движение на все группы мышц. Но тут я столкнулась с другой проблемой – "диастаза". Отказалась от упражнений на пресс, не качаю его, а животик уходит постепенно, делается аккуратным.
➡В любом случае, выбирая тренировку да и питание, стоит проконсультироваться у грамотного специалиста, сделать все замеры, завести «дневник тренировок», принимая во внимание свое тело и состояние здоровья.
*Статья представлена только для ознакомления с опытом автора.
Всем удачи на пути к красивой и здоровой фигуре. Верьте в себя! Скоро весна!
Ждете весну?🌼 Пальчик вверх, если ДА.👍👍👍
