Молодые мамы не страдают бессонницей. Они способны мгновенно уснуть в самой неудобной позе, с ребенком на руках, да хоть стоя – лишь бы выдалась свободная минутка. А все потому, что сон малышей до года сильно отличается от сна взрослого человека. Младенцы требуют укачивания, просыпаются от громких звуков, едят по ночам и вскакивают чуть свет. Мамам бывает сложно понять, что из этого считать нормой, а что нарушением. Одни начинают искать проблемы, там, где их нет, и скупают курсы консультантов по сну. Другие по незнанию упускают из виду тревожные симптомы. Чтобы не впадать в крайности, нужно иметь представление об особенностях и нормах сна малышей на первом году жизни.
Важность сна для ребенка
В первый год жизни ребенок стремительно растет и развивается. Из беспомощного крошечного существа, способного только есть и спать, за 12 месяцев он превращается в шустрого сообразительного карапуза. Это требует больших затрат энергии. Следовательно, для восстановления сил малышу необходим спокойный крепкий сон.
Регулярный недостаток сна может сказаться на развитии мозга и нервной системы ребенка. Он будет капризничать, требовать внимания, мгновенно переходить от смеха к слезам. Недосып отражается на памяти и способности усваивать новую информацию. Он может стать причиной снижения иммунитета: постоянно недосыпающий ребенок ослаблен, часто болеет.
Если плохо спит малыш, не высыпаются и родители. Накопившаяся усталость переходит в раздражение. Спокойствие всей семьи под угрозой. Поэтому в общих интересах – обеспечить малышу условия для полноценного продолжительного сна.
Что влияет на качество сна ребенка до года?
- Первое и главное правило крепкого сна грудничка – спокойная отдохнувшая мама. Ребенок легко "считывает" ваше состояние. Если вы раздражены или расстроены, малыш будет тревожиться и капризничать. Если вы торопитесь уложить кроху, чтобы заняться срочными делами, будьте уверены – засыпать он будет максимально долго, а проснется через пять минут. Поэтому вырабатывайте философский взгляд на все проблемы и по возможности больше отдыхайте.
- Гормон сна – мелатонин – разрушается на свету. Если малыш спит при свете, выработка мелатонина замедляется, качество сна страдает. На время дневного сна закрывайте окно плотными шторами. Ночью полностью выключайте свет. Ночник включайте ненадолго, по необходимости, например, чтобы сменить подгузник. Не пользуйтесь телефоном, планшетом, компьютером рядом со спящим ребенком. Синий свет от монитора особенно губителен для гормона сна.
- Не стремитесь создать для спящего малыша абсолютную тишину, иначе потом он будет просыпаться от каждого звука. Заглушить посторонние звуки и помочь ребенку успокоиться может белый шум.
- Температура в комнате, где спит ребенок, должна быть не выше 20 градусов, влажность на уровне 50-70 %. Помещение перед сном необходимо проветрить. Зимой, когда работает отопление и воздух становится сухим, нужно пользоваться увлажнителем или ставить недалеко от кроватки открытые емкости с водой.
- Соблюдение режима дня настроит ребенка жить в определенном ритме. Когда ребенок привыкнет засыпать ежедневно в одно и тоже время, уложить его будет легче.
- Настроиться на сон малышу помогут ритуалы перед сном: купание, кормление, игрушка-сплюшка, сказка или песенка на ночь.
- Качественному сну будет способствовать раннее укладывание и раннее пробуждение. Просыпаться в этом случае ребенок будет чуть раньше или чуть позже семи.
- Чем сильнее устает взрослый, тем крепче он спит. Чем сильнее устает малыш, тем сложнее ему уснуть. Помните об этом и не допускайте переутомления и перевозбуждения грудного ребенка. Соблюдайте возрастные нормы времени бодрствования. За час-полчаса до сна – дневного или ночного – умерьте активность крохи. Займите его спокойной игрой, почитайте, посмотрите картинки.
- На сон часто влияет дискомфорт в животике. Если малыш находится на искусственном вскармливании, попробуйте перейти на смесь для чувствительных животиков - Nutrilak Premium Комфорт.
Нормы сна малышей первого года жизни
Новорожденный большую часть суток проводит во сне, просыпается только поесть. Чем старше становится малыш, тем дольше он может бодрствовать и меньше спать. Все дети разные, и строгой нормы сна и бодрствования для них не существует. Но есть приблизительные рекомендации для каждого возраста. Так, Американская Академия сна в 2015 году опубликовала следующие нормы сна для доношенных детей первого года жизни:
Если вам трудно подсчитать, сколько времени в сутки спит ваш малыш, попробуйте вести дневник сна. В течение нескольких дней записывайте, во сколько он заснул и сколько проспал. Подсчитайте средний результат и сравните его с нормами, приведенными в таблице. Если вы видите, что полученные у вас данные расходятся с возрастными нормами значительно – на 3 часа и более, проконсультируйтесь со своим педиатром.
Помните, что превышение рекомендуемого времени сна – это такой же тревожный симптом, как и недосып. Нужно выяснить, почему организму малыша не хватает энергии, и устранить эту причину.