Деменция, или так называемый «маразм» или «старческое слабоумие». Мало кому хочется пополнить ряды людей с этим заболеванием. А, как известно, все, кому за 70, в группе риска. Кстати, женщины более подвержены этому заболеванию, чем мужчины.
В России, по разным данным, этим страдают 1,7-1,85 млн человек.
Главные проявления старческого слабоумия:
- Ухудшение памяти и трудности с восприятием информации
- Сложности с логической оценкой происходящего
- Резкие перепады настроения, уходы в депрессивное состояние или в повышенную агрессивность
- Нарушения речи
- Трудности с выполнением элементарных бытовых дел из-за дезориентации
- Конфликтность, обидчивость, человек начинает подозревать близких в самом плохом
К сожалению, на 65% предрасположенность к развитию деменции обусловлена генетически. Не на все мы можем повлиять. Но, тем не менее, хоть как-то повлиять можем. Чем раньше задумаемся о профилактике – тем лучше. Не важно, сколько лет вам сейчас, 30, 50 или 70.
Вот главные правила профилактики деменции, актуальные для всех возрастов.
1) Беречь голову от черепно-мозговых травм
Если человек перенес такие травмы, то риск прихода старческого слабоумия увеличивается.
2) Регулярные и посильные физические нагрузки
Эта базовая рекомендация включена практически в профилактику всего, ведь это часть просто здорового образа жизни.
Главное, чтобы физическая активность была регулярная, но не изнашивающая организм.
3) Правильное питание
Речь не только про приверженность здоровой пище, но и об употреблении конкретных продуктов.
Рекомендуется употреблять в пищу морепродукты, рыбу жирных сортов, орехи, зеленые овощи и яблоки.
4) Следить за состоянием крови
Как минимум сдавать на сахар 2-3 раза в год. Как известно, при диабете риск деменции возрастает.
5) Тренировать мелкую моторику
Вышивать, лепить, шить, рисовать, собирать пазлы, создавать декор, учиться делать массаж (хотя бы себе). Мелкая моторика тесно связана с нашим мышлением, координацией и памятью.
6) Отказ от вредных привычек
Ну здесь особо комментировать и смысла нет. Чем больше вредных привычек и чем больше сил и здоровья они у человека забирают – тем губительнее это скажется на организме.
7) Регулярно напрягать свой #мозг
Учить язык, общаться с разными людьми, читать книги, решать логически задачки, заучивать стихи и фразы. Также полезно писать. Если нет тяги к писательству, то хотя бы не игнорируйте переписку с друзьями и близкими. Стройте фразы, не ограничивайтесь короткими ответами или смайликами.
8) Питать мозг кислородом
Свежий воздух обязателен. Каждый день старайтесь гулять, желательно на природе.
9) Высыпаться
Не изнашивайте свой организм раньше времени.
10) Смена обстановки
Меняйте обстановку, получайте больше новых впечатлений. мозг регулярно должен получать новую информацию и ее обрабатывать. Это помогает ему эффективно функционировать.
Берегите себя и близких. Любая профилактика так ли иначе сводится к примерно одним и тем же рекомендациям. Только, жаль, не все им следуют.
Дорогие читатели, а в что считает важным в этом вопросе?