В сегодняшней статье я расскажу, как определить у себя избыточный вес или выявить его дефицит.
Индекс массы тела (ИМТ) - самая известная классификация. С помощью простых вычислений можно понять, к какой группе вы относитесь.
ИМТ = масса тела (кг) / рост (м2)
Далее ищем свой результат в следующих диапазонах:
<18,5 – дефицит массы тела
18,5 – 24,9 – нормальная масса тела
25,0 – 29,9 – избыточная масса тела (предожирение)
30,0 – 34,50 – ожирение 1 степени
35,0- 39,9 – ожирение 2 степени
>40,0 – ожирение 3 степени (тяжелое ожирение)
Если вы обнаружили свой результат в 3 - 6 группах, нужно провести замеры талии и бедер, чтобы определить свой тип отложения жира.
Немного теории.
Гиноидный тип – избыток жира откладывается на бедрах и ягодицах, так называемая форма груши (женский тип)
Андроидный тип – характеризуется отложениями жира в верхней части, преимущественно в области живота, яблоко (мужской тип)
Смешанный тип - равномерное распределение жира
У женщин нормой считается окружность талии не более 80 см, у мужчин до 94 см. Если этот показатель больше, можно говорить о наличии избытка жира в абдоминальной области.
Далее находим соотношение окружности талии и окружности бедер (ОТ/ОБ). У женщин этот показатель не должен превышать 0,8, у мужчин –1,0. Если показатели выше, это расценивается как абдоминальное ожирение (разновидность андроидного типа). Именно абдоминальное ожирение чаще всего сопровождается сахарным диабетом 2 типа и сердечно - сосудистыми заболеваниями.
Разве это не повод задуматься о себе? Об изменении своего образа жизни? Разве не хочется быть здоровым, гордиться своими достижениями, своей силой воли и отражением в зеркале?
Все реально, нужно большое желание и понимание, что это навсегда. Никаких диет. Никаких «сейчас быстренько похудею за месяц, влезу в свое любимое платье и можно опять возвращаться к своему образу жизни». Нет. Раз и навсегда необходимо менять все установки. Раздвигать границы, выходить за рамки своего мышления, развиваться, изучать. На самом деле это очень затягивает. Начав изучать, как мы - люди устроены, как проходят всевозможные химические реакции в нашем организме, как все работает, уже невозможно остановиться.
Кто уже посчитал свой ИМТ и нашел соотношение окружности талии и бедер? Пишите результаты.
В следующих постах буду разбирать, как правильно организовать свое питание и физическую активность, чтобы вернуться к своему нормальному весу без вреда для здоровья.
Если ваша цель – здоровье, присоединяйтесь.