Многие женщины боятся, что путем укрепления они наберут мышечную массу и будут иметь сильные руки. Тем не менее, многие известные личности сформировали фигуру благодаря укреплению.
Вопреки распространенному мнению, тренировка не делает вас культуристом. Все зависит от правильной интенсивности! Если вы едите здоровую пищу и занимаетесь кардиотренировками, вы будете сжигать жир во время укрепления. Каковы положительные эффекты?
- Укрепление идеально подходит для похудения
Если вы хотите похудеть, имейте в виду, что чем больше вы тренируетесь, тем больше калорий вы сжигаете. Но мышцы требуют много энергии, поэтому идеально сочетать укрепление с кардиотренировками.
- Укрепление формирует фигуру
Если вы укрепляете все тело правильными упражнениями, происходит его укрепление и формирование. Кроме того, вы также предотвращаете появление болей, особенно в поясничной области.
- Укрепление защищает мышцы
Укрепление с нагрузкой также укрепляет кости. Так что это отличный метод профилактики остеопороза.
Вы получите стройную и скульптурную фигуру с красивыми мышцами: это хороший повод попробовать укрепление!
С КАКИХ УПРАЖНЕНИЙ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ НАЧАТЬ?
Новичкам следует в первую очередь заниматься упражнениями на тренажерах в тренажерном зале. Выбирайте такие тренажеры, на которых вы будете укреплять только определенные группы мышц (квадрицепсы, подколенные сухожилия, трицепсы, бицепсы, мышцы спины и т. д.). Таким образом, укрепление всегда будет направлено на одну область, вы обеспечите правильное и безопасное выполнение упражнений.
Помните: независимо от того, на каком устройстве вы тренируетесь, всегда держите мышцы живота в тонусе, а спину прямой во время тренировки. Вы не будете так сильно нагружать свои бедра. Более того: если у вас нет силы в некоторых мышцах, это не повод не задействовать их при укреплении! Напротив, ваша цель-иметь равномерно укрепленную фигуру. Поэтому выполняйте одинаковое количество повторений как с правой, так и с левой половинками тела. Чтобы не переусердствовать с укреплением, всегда давайте мышцам 48 ч на восстановление.
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА-ПРАВИЛЬНЫЙ КОМПРОМИСС
Уникальные упражнения для гармонично сформированной фигуры. Поэтому, если вы равномерно и правильно укрепите все мышцы. Круговая тренировка сочетает в себе пауэрлифтинг, кардиотренировку, упражнения с поддержанием равновесия, как в короткие сроки, так и с высокой интенсивностью. Вы быстро укрепите организм и повысите его сопротивляемость. Кроме того, вы познакомитесь со сложным, разнообразным и увлекательным упражнением.
КАКИЕ МЫШЦЫ УКРЕПИТЬ? СКОЛЬКО ПОВТОРЕНИЙ / СЕРИЙ УПРАЖНЕНИЙ?
В частности, необходимо укрепить следующие мышцы: квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные и брюшные мышцы, бицепсы / трицепсы, бедра, грудные мышцы и мышцы спины.
Если вы хотите иметь стройную фигуру и не очень мощные мышцы, выполняйте упражнения с легкой нагрузкой, выполняя 3-4 серии по 20-25 повторений. Конечно, вы можете увеличить количество повторений, если укрепление не будет для вас трудным.
Если вы хотите набрать мышечную массу, укрепитесь с большой нагрузкой и выполните 3-4 серии по 8-10 повторений, в зависимости от вашего физического состояния.
Помните: укрепляйте мышцы спины и поясницы весом собственного тела. Многие упражнения напрягают эти мышцы, поэтому нет необходимости добавлять нагрузку во время тренировки. Кроме того, если упражнения выполняются неправильно, существует риск возникновения болей в спине и голове.
ПОДХОДИТ ЛИ ТЯЖЕЛАЯ АТЛЕТИКА С ВЕСОМ СОБСТВЕННОГО ТЕЛА ДЛЯ ЖЕНЩИН?
Многие женщины не хотят заниматься спортом, считая, что им придется ходить в спортзал, полный культуристов ... но есть и другое решение: тренироваться дома с несколькими вспомогательными средствами (гантели, укрепляющие резинки) и весом собственного тела. Тем не менее, необходимо обращать внимание на выполняемые упражнения, чтобы не получить травм. Укрепление весом собственного тела, например, по методу Лафая, хотя и требует мотивации и дисциплины, но позволяет укрепить весь организм. Это упражнения, в которых используются сопротивление и вес собственного тела. В чем его польза? Улучшение двигательных навыков, силы и выносливости. Этот укрепляющий метод идеально подходит для женщин, так как позволяет укрепить весь организм.
Даже если вы женщина, вы можете укрепить мышцы всего тела, не боясь построить чрезвычайно мускулистую фигуру. Если вы будете делать это упражнение два - три раза в неделю (3 - 4 серии по 20 - 25 повторений для похудения и 8-10 для набора мышечной массы), то вы будете правильно соблюдать 48 ч для восстановления мышц, вы добьетесь красивой стройной фигуры.
