Ну, согласитесь, бывает же так, что хочется немедленно поправить позвонки? А позвонков у нас немало. Есть шейные, есть грудные, есть поясничные. Наш с вами позвоночник выглядит примерно так.
Видите, позвоночник не прямая палка. Это важно, и об этом пара слов ниже.
Ну так, как? Случается у вас желание поправить себе позвонки? Помните такое, испытывали? Например, ощущение, что в шее накопилось. Что в спине печёт. А в пояснице - тянет. И не поедешь к мануальному терапевту ни сегодня, ни завтра. Или дорого. Или сейчас денег нет. Или проверенный мануальщик уехал на месяц.
Как быть в таких случаях? Остаётся самостоятельная работа. Готовы? Или страшно? Предлагаю не бояться, а начать с поясничных позвонков. Поясничные позвонки можно вправить из положения лёжа, закинув расслабленную ногу как в этом видео.
Запомнили симптомы? Если защемило поясницу, если внизу спины неприятное тянущее чувство, если появилось ощущение перекоса в поясничном отделе позвоночника. Это простое упражнение помогает быстро и своевременно помочь себе без помощи мануального терапевта.
Посмотрите видео хотя бы пару раз. Нюансы имеют значение. А мы идём дальше и выше по спине. Смотрим скрутку в положении стоя.
Простой, но правильной скруткой можно вправить и поясничные, и грудные позвонки. Для вправки поясничных позвонков переносите вес с одной ступни на другую. Распространенная ошибка - небрежно относиться к опорным стопам и распорным коленям. Держите стопы и колени наполненными и всё будет вправляться - эффективно и безопасно. Грудные позвонки - это зона так называемого грудного кифоза.
Наш позвоночник не прямой как палка. На позвоночнике человека 2 лордоза и 2 кифоза. С годами лордоз пытается провалиться сильнее, чем надо. А кифоз - наоборот, сильнее выпучиться. Помните ощущение, что в спине тяжело? Что-то давит и немного подпекает? Скорее всего, это означает, что грудной кифоз увеличился. Его не сложно вернуть на место, для этого достаточно сделать простые перекаты на толстом ковре.
Моя домашняя тренировка на видео ниже возвращает кифоз к "заводским настройкам" без помощи массажиста и мануальщика.
Понравилась идея? Оценили мою группировку? Группировка отвечает за безопасность перекатов. Но тем не менее, соизмеряйте возраст и физические возможности тела.
А мы идём выше.
Выше по позвоночнику расположены шейные позвонки. Их мало, они образуют так называемый шейный лордоз, а самые верхние из них заходят практически в череп. Как быть с ними? Можно конечно мотнуть шеей вправо-влево. А можно приглядеться к комплексу шейной гимнастики на видео ниже.
Но если есть ощущение, что в шейных позвонках что-то осталось, то стоит попросить жену или хорошего друга поработать с вами платочком. Это старая знахарская техника что называется "от бабок". На видео ниже я показываю её на своей супруге. А вы дайте посмотреть это видео тому, кого просите помочь.
Это способ может показаться радикальным, но на деле он гораздо мягче, чем на видео. Сначала можете не трясти платком. Положите голову на платок и пусть ваше доверенное лицо просто поднимет вашу голову. Не напрягайте мышцы шеи. Голова лежит на платке, никуда не упадет и не свалится. Когда привыкните, дайте голосом команду повернуть влево-вправо. Уверяю вас, ничего плохого не произойдет. А поскольку платок страхует и мышцы шеи не зажаты, то проворот в шейных позвонках будет лёгким и нежным.
В общем, наслаждайтесь проверкой и приведением позвонков к "заводским настройкам". Но если у вас есть диагнозы, поставленные доктором, не занимайтесь самостоятельной правкой. А возьмите консультацию или обратитесь к специалистам.
Пишите комментарий, если подписаны на канал. Делитесь с хорошими людьми 🙏, а я буду рад вашему лайку 👍