Здравствуйте, дорогие мои подписчики и читатели! Добро пожаловать на мой канал "Худеющая жена повара"!
Познакомимся с теми, кто впервые на моем канале? 😉
Меня зовут Светлана, мне 35 лет. Я завела этот дневник 20.09.2020 - при весе 83 кг и росте 164 см. Я - мать двоих детей, старшая дочь Ева ходит в третий класс, ей 9 лет, а младшей - Ариане - 5 лет и она не ходит в сад. У меня прекрасный муж, который просто фантастически готовит - у Антона есть образование повара, но фактически поваром он не работает уже давно, а свои кулинарные таланты воплощает в жизнь дома.
C 2015 по 2020 год мы работали из дома и вместе с мужем вели 2 небольших бизнеса: мы являемся партнёром Яндекс.Такси с 2015 года и у нас небольшое интернет-агентство с 2016 года.
В этом году Антон получил очень хорошее предложение и мы решили, что он займётся развитием новой сферы, а я продолжу заниматься тем, что уже вполне отлаженно.
Домашние хлопоты, дети, работа - очень тяжело и лениво было выбирать время для себя. Я расслабилась. Но в конце сентября этого года я решила, что я достаточно долго позволяла себе есть всё, что хочу, не задумываясь о последствиях - пора возвращать себе тело, в котором я жила до 29 лет.
Так как это далеко не первая попытка вернуть себе былую стройность 🤦♀️😂, я сразу решила отдать предпочтение "дефициту калорий". До Нового года я держала норму в 1400 ккал и размер порции в 300-350 грамм, 3-4 приёма пищи за день. Также старалась соблюдать норму в 90-110 гр белка и 60 грамм жиров. Также, когда была возможность, ходила на тренировки в спортзал.
После праздников я перестала считать калории, так как на это нет времени. Я придерживаюсь размера порций, так как калорийность основных продуктов уже знаю.
Я не ставлю себе цель похудеть срочно и экстренно. Я поменяла режим питания, чтобы и в дальнейшем придерживаться его.
Новогодние праздники внесли определённый сумбур в план похудения.
С конца сентября до конца ноября я снизила вес до 74-75 кг. В начале декабря я прошла программу детокс-питания, на которой смогла снизить вес до 72 кг, но, видимо, стресс от слишком низкого калоража (менее 900 ккал в течение 8 дней) и стресс от предновогодней суеты, работы и прочих житейских моментов, повлияли на мой вес, который весь декабрь упорно был в рамках 73-74 кг и продолжает держаться на настоящий момент.
Дни без Антона сложились для меня в одну бесконечную гонку и "день сурка". Все дни, что его нет, у меня очень плохо со сном. Просыпаюсь в среднем от 2 до 5 раз за ночь. Утром - разбитая. Аппетита нет совершенно, заставляю себя поесть. Воды пью около 1,5-2 литров в день.
Всю неделю вес держится в рамках 74,0-74,8 кг.
Вторник, 26 января 2021 года
Утром - кофе с молоком
В 12:00 - запеканка с черносливом 180 гр
В 15:00 - отварная курица с болгарским перцем и яйцом - обжарила на сковородке с 3 мл растительного масла. Порция 310 гр.
В 18:30 отварная курица - 120 гр и огурец - 110 гр.
Среда, 27 января 2021 года
Утром - кофе с молоком
В 11:30 - запеканка с черносливом 210 гр
В обед выпила смузи из кефира и творога - 290 мл порция. Кефир 3,2% - 200 мл, творог 9% - 110 гр. После того, как смузи взбиваю в блендере, обязательно взвешиваю порцию в стакане - как правило на стенках чаши остаётся от 20 до 40 мл.
На ужин приготовила нам с Евой куриную грудку на гриле, я поела с огурцом, фото забыла сделать. 160 гр грудки и 130 гр огурца.
Четверг, 28 января 2021 года
Утром Ева попросила приготовить ей домашние наггетсы из курицы. Когда я проводила дочь в школу, решила тоже поесть - 110 гр наггетсов, 100 гр макарон, 50 гр огурца и 40 гр перца.
В обед выпила смузи - 310 мл. Стандартно - кефир 3,2%, творог 9%.
На ужин 100 гр наггетсов и овощи. Порция 260 гр. 100 наггетсы, 130 гр огурец и 30 гр перец.
А завтра к нам приезжает моя подружка из Москвы. Познакомились благодаря блогу, общались и решили встретиться 😊.
Завтра будет насыщенный день 🤪😁.
Всем добра и комфортного похудения🌸
P.S. Создала групповой чат , чтобы все, кому нужна поддержка при похудении могли тут общаться, да и вообще, если поболтать захочется - добро пожаловать!
