Перетренированность (по-простому,перетренировка или перетрен) – это защитный сигнал организма,который он посылает нам в ответ на тяжелые тренировки и недостаточный отдых. То есть,в «системе» возникает перегрузка и она просто отключается,чтобы не сломаться окончательно. Падает работоспособность,снижается выносливость,защитные ресурсы организма ослабевают,мышцы перестают реагировать на выполнение упражнений.
‼️Это ужасное состояние и в него лучше не попадать,потому что в тот момент у вас падает защитный барьер организма (не растёт ни масса,ни силовые показатели).
Признаки у мужчин:
🔹Учащенное сердцебиение даже в спокойном состоянии
🔹Повышение либо понижение давления,головные боли
🔹Бессонница
🔹Отсутствие полового влечения
🔹Снижение аппетита
🔹Упадок сил уже на первых минутах тренировки
🔹Необоснованная потеря качества мышц,ухудшение рельефа
🔹Резкое снижение мотивации и желания тренироваться
Признаки у женщин:
🔹Нарушение менструального цикла
🔹Ухудшение внешнего вида,особенно кожи и волос
🔹Тревожность,депрессивность,перепа-ды настроения,раздражительность
🔹Частые простудные заболевания
🔹Быстрый набор веса либо,наоборот,резкое похудение
Мы растем не в спортзале,а ночью в кровати,когда спим,именно в этот период активируются все гормональные процессы и происходит рост мышц и похудение. Можно проводить в зале сутки напролет,но если недостаточно отдыха,то мышечная масса расти не будет и вес снижаться тоже не будет.
‼️Исходя из всего этого мы понимаем,что главная причина перетренированности – нарушение соотношения между тренировками и отдыхом.
То есть,тренировки-тренировками,но восстанавливаться и отдыхать мы должны обязательно.