Здравствуйте дорогие читатели, я недавно разговаривал со своим другом бодибилдером, о том, что мужчине, даже в 40 нужно оставаться в форме и иметь подтянутое тело, давайте сейчас углубимся в методы решения этих проблем.
Прежде чем разбирать тематику, давайте поймем, что для мужчины нет необходимости сидеть на диете, тем более женской, так как тело и гормоны у мужчин работают и выбрасываются в организм в разных количествах. Теперь давайте начнем: В силу природных особенностей, мужчина худеет быстрее женщин, но и в обратном порядке. массу мы набираем на много быстрее женщин, а знаменитые "пивные животы" имеют большее количество наших граждан.
Для того, что бы похудеть и при этом начать вливаться в спортивную жизнь, стоит начать с малых усилий, таких как: полностью меняем рацион - выпиваем от 2 литров воды в день, да да, именно воды, а не сладкого чая или кофе, это позволит запустить нам метаболизм, для последующей перестройки нашего организма. Для мужчины нужное употребление сложных углеводов и белков должно быть следующим 50% сложных углеводов; 30% белков, про белки нужно помнить обязательно, иначе мы рисуем потерять всю мышечную массу. Количество приема пищи, увеличиваем до пяти раз в день, но небольшими порциями. Желательно изучить калорийность пищи, для мужчин она должна быть примерно равно 1800 калорий в сутки.
Для постепенного похудения мужчине подойдут следующие продукты:
- Низкоуглеводная диета, в которой употребляются овощи, фрукты, каши, постное мясо
- Белковая диета, в которой преобладают белки, а именно: яйца, сыры, молоко, постное мясо, так же следует категорически отказаться от: мучных изделий, макарон и подобного.
в комплекс физических упражнений мы включим простые и физически не сложные упражнения:
1. Начнем с того, что если вы не можете бегать, то начинайте просто ходить. Ходите как можно чаще, выйдете на одну остановку раньше, что бы пройти лишние 500 метров, вечером после работы, выйдите и погуляйте во дворе, это так же станет отличным толчком к намеченной цели. Благодаря этому началу, мы приготовим свое тело к другим упражнениям, а в последующем, даже начнем бегать. Поверьте на моей практике был человек, который преподавал физкультуру в 70 лет! Вы только представьте, человеку 70 лет, а он не только преподает физкультуру, а так же сам бегает по утрам, подтягивается на перекладине и многое другое, уважение одним словом!
2. Из простых упражнений стоит включить такие, как приседания, с прямой спиной, отжимания от пола. подтягивание на перекладине(по мере возможности, конечно) а так же сгибание туловища на полу(качание пресса).
Вам совсме не обязательно нужно выполнять эти упражнения до изнеможения, для начала подойдет простой комплекс 3х10, то есть три подхода по 10 раз на упражнение.
Друзья, обязательно перед тем. как начать, проконсультируйтесь со специалистом.
В итоге, используя все прочитанное знание. можно с уверенностью сказать, что если вы не поленитесь и займетесь собой, ты ваша жизнь кардинально изменится, ваш организм, который спал и получал нагрузку от лишнего веса, получит колоссальную энергию, которая изменит вас. Как говориться, что бы изменить мир - нужно начать с себя.
Спасибо за прочтение, буду благодарен лайку и подписке на канал! Так же вы можете выразить свое мнение ниже в комментариях.