Совсем недавно, я решил провести эксперимент. А заодно ответить на вопрос: «Что произойдёт с мышцей, если каждый день её тренировать?»
Полученный результат, меня поразил.
Немного истории
Мой тренировочный процесс состоял из стандартных сплит тренировок.
Прогрессировали все мышечные группы, кроме широчайших. Какие методы для их развития, только не перепробовал: дроп-сеты, супер-сеты, но никакой из них не приносил желаемого результата.
Прочитав статью, о том как парень каждый день тренировал голень и неплохо увеличил их в размере. Я решил попробовать то же самое, но с мышцами спины.
Вот кстати эта статья: «Что если тренировать голень каждый день».
Для челленджа, выбрал на мой взгляд, одно из самых эффективных и доступных упражнений - подтягивания на турнике.
В первый день, проверил своё максимальное количество повторений. Результат получился 20 раз.
Тренировочный объём
Первая неделя
От максимального количества повторений, высчитал 60% (12 раз) и с этого количества стартовал.
Выполнял ступенчатым методом. Добавляя каждый день подходы или повторения. Начал с 3 подходов и как только доходил до 5, снижал их опять к 3-м, но увеличивал 1 повторение.
Вторая неделя
Абсолютно такая же схема, как и на первой недели.
Третья неделя
Постепенно, количество повторений приближалось к 100%. В связи с этим, принял решение перейти на 1 и 2 подхода, а затем увеличивать повторение.
Четвертая неделя
Последнюю неделю выполнял по 1 подходу, но каждый день увеличивал повторения.
Причина такого решения, кроется в восстановлении. Так как, выполнять 20 и более повторений в нескольких подходах, сильно забивают мышцу. Из-за этого нужно больше ей восстанавливаться. А времени нет.
Как итог, сегодня уже подтянулся 26 раз, с небольшим запасом. Увеличилась не только максимальное число повторений, но и объём широчайших мышц.
Таким образом, могу заявить, что мой эксперимент оказался успешным.
После #челлендж отдохну пару дней, и попробую выполнить максимальное количество повторений ещё раз.
Пишите в комментариях, пробовали когда-нибудь тренироваться каждый день?