Всем привет! Сейчас я расскажу вам о такой замечательной тренировке, как интервальная, или интенсивная, или как все ее называют HIIT-тренировка.
Что такое HIIT Тренировки?. HIIT - интервальные тренировки высокой интенсивности (high-intensity interval training). Подразумевают собой комплекс упражнений нацеленные на повышение сердечных сокращений и вход в анаэробную фазу. Упражнение выполняется на всей скорости, длится около 40 секунд. Отдых обычно составляет на 60% времени от упражнения (если 40 секунд упражнение то отдых 15 секунд и т.п)
Как тренировка способствует жиросжиганию? Она способствует огромным ресинтезам АТФ, если вы не знаете что это такое, то моя прошлая статья как раз таки была об этом. Прочитать ее можно тут. Когда все способы ресинтеза АТФ исчерпывают себя то для восстановления данного "вещества" организм задействует жировые скопления и происходит окисление жировых кислот. Хочу вас предостеречь, если вы являетесь новичком в спорте да и вообще далеки от всех этих "приколов", то не рекомендую делать вам эту тренировку, так как скорее всего, ваша сердечно-сосудистая система не такая уж и сильная.
Какие упражнения подходят для нее?. На самом деле, почти все упражнения подходят для этой тренировки. Тут вопрос не в том, какое это упражнение, а в том, с какой интенсивностью мы ее делаем. Если же вам в голову ничего не приходит, сейчас я дам вам свою HIIT-тренировку. Условия просты, 40 секунд с большой интенсивностью вы делаете упражнение, 15 секунд отдыха, если вам стало плохо то закончите тренировку. Всего 10 подходов (около 10 минут тренировка). !ВАЖНО! Не забывайте правильно дышать
- Скакалка (40 секунд) Прыжок должен быть короткий и с большой интенсивностью, темп сбавлять нельзя.
- Отдых (15 секунд) Должен быть подвижен, не ложитесь и не стойте на месте, ходите или крутите руки вперед и назад.
- Планка (40 секунд) если вам эта планка слишком легко дается, то делайте планку с перестановкой рук, как показано ниже
Как вы уже могли понять, в моей тренировке упражнения всего два, но вы можете ее разнообразить, вот вам список базовых упражнений которые можно включить в тренировку.
- Отжимания (на руках, на кулаках, на одной руке)
- Приседания (обычные, с прыжком, с выпадом)
- Бег на месте с высоким подниманием колена
- Боковая планка
- Болгарские приседания
Данную тренировку я делаю на протяжении месяца и она мне помогает! В следующей статье я напишу о 5 главных правил чтобы похудеть, не пропустите! На этом все, будьте здоровы и не болейте!
До скорых встреч!