В журналах пишут как важно не есть перед сном, после тренировки, до тренировки, когда нет активности тоже лучше ограничить себя в еде.
Все это сделает фигуру идеальной. Простые советы, правда?
Так нужно есть перед тренировкой или нет?
Особенно сильно ограничивают себя в еде желающие похудеть.
Я никогда не задумывалась насчет этого, но потом обратила внимание, что ни один профессиональный спортсмен не занимается голодным, даже если ему надо "слить вес" и подготовиться к соревнованиям. Все они едят как не в себя после тренировки. И перед сном также могут навалить борща.
Тогда я решила изучить этот вопрос с научной точки зрения (чтение литературы) и практической (задала вопрос на эту тему тренерам и спортсменам, имеющим опыт и реальные знания и достижения в спорте, попробовала что-то на себе). И пришла к вот такому выводу.
Не стоит заниматься спортом на голодный желудок
Мы постоянно пренебрегаем этим правилом. Существует даже мнение, будто бы бег голодным тренерует нашу выдержку и учит организм работать на жирах.
На самом же деле мы только истощаем свою волю лишний раз, поскольку заставляем себя полноценно отпахивать на тренировке, не имея на это сил.
Правда ли, что жиросжигание идет быстрее на голодный желудок?
Это в корне неверно.
В первую очередь мы сжигаем съеденные углеводы.
Это самый простой способ получить энергию. Если их нет, организм начинает сжигать запасы гликогена в мыщцах, а потом уже жира. Его мы будем беречь до последнего, ведь это наша кладовка, в которую мы спускаемся в крайних случаях.
Такие случаи, считается,наступают после примерно после 40-50 минут бега. Но по факту это все очень индивидуально.
Все зависит от количества мышц в вашем теле, тренированности, но то, что в первую очередь у любого человека будут разрушаться мышцы - это факт.
Яркий пример этому - велосипедисты и бегуны после длительных трасс (марафонцы и ультрамарафонцы). После финиша у них мышцы просто усыхают и сливаются.
Теперь о жире. Жиросжигание наступает уже после вашей тренировки. В это время гликоген в мышцах восполняется из запасов жира.
И это никак не значит, что вы не должны есть после тренировки.
Едите вы или нет - эффект одинаковый. Однако если вы в небольшом дефиците каллорий в это время, тогда часть жира действительно уйдет.
Но некоторые топовые спортсмены и правда успешно тренируются натощак.
Делают они это не безрасудно, соблюдая ряд правил.
И такие тренировки действительно помогают организму научиться работать более экономично.
Беречь запасы гликогена (энергии), например.
И отчасти при безысходности ему становится проще переходить на жиры, если нет вдруг питания. Но это не особо касается любителей. Профессионалы тренируют даже такие мелочи. Также они специально бегают и на полный желудок.
Вдруг пригодится, как говорится..
С похудением это не связано никак.
И делают они так не часто. Такие тренировки проходят только с низкой интенсивностью. Тяжелые работы никто не будет делать голодным.
Но есть и люди, бегающие, крутящие педали, плавающие утром, не позавтракав. Делают они так из-за слабых желудков и неприятных ощущений после еды. Но вечером перед этим они заведомо очень плотно едят.
Так что хоть голод имеет место быть в тренировочном процессе, но мало кому это и в правду нужно.
Так что не мучайте себя и тренируйтесь в удовольствие)