В начале своего тренировочного пути я очень много не знал, даже основных принципов тренировок, питания и отдыха. В интернете информации не очень много. Знания я начал получать уже когда стал заниматься пауэрлифтингом с тренером. Сейчас же информации в интернете слишком много и не вся она является верной.
Хочу рассказать о 6 базовых вещах, которые должен знать каждый начинающий.
Перед выполнением любых физических упражнений необходимо проконсультироваться с врачом ! Информация, представленная в данной статье, несет исключительно ознакомительный характер.
Первое
Слишком долгая тренировка - не есть хорошо. Раньше я думал, что чем дольше тренируешься, тем большего результата добьешься. Если выша цель - набор мышечной массы, увеличение силы не затягивайте тренировку дольше 1,5 часа.
Часто тренировка затягивается из-за неправильного распределения нагрузки. Разделите нагрузку на 3 тренировки в неделю.
Часто можно наблюдать, как между подходами люди болтают друг с другом по 10 минут. Отдых между подходами должен составлять около 2х минут. Перестаньте отвлекаться на посторонние вещи и время тренировки значительно сократится.
Второе
Усиленные тренировки без правильного питания - путь в никуда. Если вы решили нарастить мышцу, увеличить силу или даже похудеть, вы должны сбалансированно питаться.
Тренировки отнимают у вас огромное количество энергии, которую организму нужно восстанавливать. Для нормальной работы ему необходимы все витамины, минералы, достаточное количество углеводов, белок (около 2 грамм на килограмм тела в сутки). Если будет чего то не хватать прогресс встанет на месте.
Несмотря на всю сложность информации, представленную в интернете, суть проста: хотите похудеть кушайте меньше, хотите набрать кушайте больше.
Третье
Результаты будут приходить медленно. Безусловно, в первые месяцы тренировок вы будете удивлены, как быстро вы меняетесь внешне и как быстро растут силовые, но это только вначале. Когда пройдут первые месяцы тренировок, результат будет даваться очень тяжело. Главное не потерять мотивацию, когда стрелка весов остановится на одной цифре, а силовые встанут на месте. В такие моменты не бойтесь менять структуру тренировок и питания.
Четвертое
Отдых - очень важная штука. К сожалению наш организм не стальной. Если вы усиленно тренируетесь, ваш сон не должен быть менее 8 часов, иначе ваш тестостерон упадет ниже плинтуса. Не стоит тренироваться чаще 3-4 раз в неделю, так как организм просто не успеет восстанавливаться. Иначе можно словить перетрен.
Еще советую брать разгрузочную неделю раз в 10 недель. Это не значит, что не нужно будет тренироваться совсем. Просто снизьте нагрузку в этот период.
Пятое
Не игнорируйте негативную фазу (когда мы опускаем вес) упражнений. Не бросайте вес и падайте вниз после подтягивания. Негативная фаза - это 50% нагрузки, которую частенько игнорируют. Да и травму можно получить.
Шестое
Каждый из нас уникален. Частенько новички начинают тренироваться по программам известных бодибилдеров или просят составить программу у качков из зала. Так делать не стоит. Что подошло одному другому не принесет результата, а про тренировки бодибилдеров и говорить нечего.
Вот такая получилась подборочка. А как вы начинали тренироваться? Ответы пишите в комментарии.
