Вчера я рассказывала вам о книге "Кетодиета Ника", прочесть можно --- здесь. А сегодня хочу поделиться способом прохождения плато, который предлагает ее автор Николас Тзеннос.
Сразу отмечу, что способ Ника подходит тем, кто сидит на кето или другой белко-жировой низкоуглеводной диете, адаптирован, желательно находиться в кетозе. Сидящим на других диетах и системах питания такой вариант подойдет вряд ли.
Кто не знает, плато это некий период застоя во время похудения. Вроде бы вы делаете все тоже самое, что было для вас эффективно, но вес стоит. Организм отдыхает, привыкает к новому весу и может делать это долго, ничего не отдает, ничего не набирает.
В первую очередь Ник советует задать себе 4 вопроса:
1) Соблюдаете ли вы все рекомендации?
Желательно пару дней вести дневник питания, если вы перестали это делать. Бывает, что люди не замечают, как вместо, например, разрешенных 10 гр орехов, съедают 20, что незаметно добавляет калорийности в дневной рацион. Нашли что -то - исправляем.
2) Не начинаются ли у вас критические дни или менопауза?
Все же знают, что в этот период вес может стоять и даже расти?
3) Не заболеваете ли вы?
Чувствуете недомогание? Отстаньте от своего веса, дайте организму заниматься более важными делами.
4) Может быть у вас аллергия на какой - то продукт?
Здесь все понятно. Наблюдаем, если подозреваем, убираем и снова наблюдаем.
Если на все вопросы вы ответили "Нет", тогда варианта два.
Вариант 1. Прото подождать. Если все хорошо, то рано или поздно организм придет в себя и снова начнет топить жирок.
Вариант 2. Мне он не нравится, но вдруг кому - то подойдет.
Николас называет этот вариант "Стимулятор Ника для прохождения плато".
Автор предлагает в течение недели питаться 3 раза в день по следующему меню:
1 прием пищи: 3 - 4 яйца
2 прием пищи: 18 гр орехов макадамия (Кстати, вы знали, что в наших магазинах этот орех часто продают вымоченный в специальном сиропе для придания вкуса? Например, орех может отдавать ванилью. Ник, конечно же, имеет ввиду натуральный продукт) ИЛИ кедровых орехов ИЛИ семечек
3 прием пищи: 28 гр сливочного сыра.
Если через неделю ничего не изменилась, заходим на вторую неделю, только 2 прием пищи заменяем на овощи. В каком количестве Ник не уточняет, явно не 18 гр же. Думаю, исходя из общих углей за день.
А у вас было плато на диете? После сколько брошенных килограммов? Как проходили его?