Есть множество способов улучшить себе настроение – спорт, путешествия, концерты. Эти методы работают, но не все они простые и доступные. А если нужно порадовать себя прямо сейчас? Оказывается, можно поднять настроение буквально за несколько минут.
1. «Веселая» еда
Цитрусовые и шоколад – лучшие друзья позитива. Съешьте апельсин или 50 г шоколада – и ваше настроение мгновенно улучшится. Почему так происходит? Дело в том, что в какао-бобах содержится теобромин. Основное предназначение теобромина – в стремительном увеличении выработки серотонина (гормона счастья). Апельсины же содержат большое количество витаминов и минералов, которые необходимы организму, чтобы быть в тонусе. Даже запах фрукта оказывает бодрящее и тонизирующее воздействие. Можно сжать в руке корку апельсина, вдыхать аромат и любоваться ярким цветом.
2. Движение – в радость
Совершенно не обязательно изводить себя упражнениями на тренажерах. Достаточно несколько минут потанцевать под любимую музыку. Вы сразу ощутите прилив бодрости. Не думайте о том, как выглядит ваш танец со стороны – прыгайте, кружитесь, приседайте. В общем, двигайтесь как вашей душе угодно. В любом случае во время танца усиливается кровоток, мышцы приходят в тонус, а это способствует выработке эндорфина и серотонина. А музыка усилит эффект.
Всего 12 минут ежедневной прогулки в бодром темпе повышают настроение, а если гулять подольше, улучшится сон, когнитивные способности и снизится вероятность развития депрессии.
3. Наслаждение красотой
Нам часто не хватает ярких красок в жизни. Где их взять? Самый простой способ – найти в интернете фотографии пейзажей и цветов и полюбоваться ими. Есть специальные сайты, где такие картинки уже собраны в подборки. И будет лучше, если смотреть их под музыку. Видео с милыми животными действует так же позитивно.
4. Ощущение счастья
Мы зачастую недооцениваем важность тактильных ощущений. Задумайтесь, какие предметы вам особенно приятно трогать. Может, это будет мягкая игрушка? А кому-то доставляет удовольствие опускать руки в кофейные зерна или фасоль. Ученые доказали, что легкие прикосновения к телу увеличивает синтез окситоцина в задней доле гипофиза. Нежные поглаживания, объятия, поцелуи любимого человека моментально улучшают настроение.
5. Смех без причины
Разве возможно веселиться, когда грустно? Конечно, да! Посмотрите любимую комедию, почитайте анекдоты, и вы сами не заметите, как мрачные мысли покинут вашу голову. Не сдерживайте улыбку – дело в том, что выражение лица влияет на наше эмоциональное состояние. Некоторым людям удается улучшить свое настроение с помощью смешных селфи. Попробуйте!
Автор: Татьяна Гуляева, практикующий психолог